很多人都認為便秘并不是什么大事情，便秘不過是排便的小事，反正拖著總要拉出來的，不可能真的變成貔貅，只進不出的。也有人認為，便秘我就吃點瀉藥，一瀉了之圖個痛快。有這兩種想法都是不正確的，因為便秘是需要多方面配合調理才能安全解決。如果是寄希望速效的解決長期便秘的問題，那么只有含瀉劑類的產品能夠迅速的起效達到通便的作用。所以，便秘還是要通過日常的飲食習慣和體內微生態(tài)環(huán)境的重建，才能幫助腸道動力的恢復。今天我們就來聊聊哪種飲食可以解決便秘? 一周排便一次怎么解決?

　　除了器質方面的病變導致的不排便，大多數(shù)出現(xiàn)的便秘則是由于人體內缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動失常就會讓腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出。首要的就是要吃些高纖維的蔬菜，其次就是養(yǎng)成良好的生活習慣，還要改善腸道內菌群環(huán)境，保持有益菌群的數(shù)量優(yōu)勢才是解決便秘的關鍵。

　　每天早晨起來飲一杯白開水，或是在水中加入奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，周期性服用奘靈水蘇糖可以使腸中常清，對便秘和排便不暢有非常好的效果。

　　多吃粗糧：飲食不要太精細，精加工的食物對促進胃腸蠕動沒有幫助，不利于促進排便，所以可以每日食用1-2頓粗糧，如糙米、紅稻米、玉米、芋頭等。

　　多吃纖維含量高的蔬菜，可以時常吃點芹菜、油麥菜、韭菜、白菜等，蔬菜中含有較高的膳食纖維粗纖維，可以促進胃腸蠕動幫助排便。腸燥便秘腸道缺水，除了大量補充水分，還要多吃些水分高的水果，火龍果、西瓜、雪梨、香蕉等。

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