遇到每天吃很多食物卻排便很少甚至長時間不排便，你心里是否開始著急了呢?有的人不當回事該干啥干啥，有的人則急得熱鍋上的螞蟻似得，開始著急怎么才能排便，因為總是會擔心平時吃了那么多食物卻拉得很少，擔心沒拉出來的食物都去了哪里?怎樣才能正常排便啊，多吃蔬菜水果粗糧或許會對你有幫助哦!
如果胃腸運動慢了，食物在腸道內(nèi)的停留時間過長，水分被反復(fù)吸收了，大便就會顯得干燥，量少。正常的每天排一次到兩次大便，但是大便的累積是需要一個過程的，如果大便的內(nèi)容量不夠便量很少，就會導(dǎo)致便秘，也就是沒有足夠的食物的殘渣來促進腸道蠕動，可能吃的太精細了，吃肉多吃菜少等原因，腸道內(nèi)水分缺少。這個時候可以多攝入水果蔬菜和雜糧，都可以保證腸道的下行推動能力。
豬血
豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)“死光光”。
玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!玉米不僅能煮著吃、烤著吃還能熬成粥吃，所以在吃玉米等粗糧的時候也可以配合奘靈水蘇糖一起，奘靈水蘇糖調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增加大便保水性促進腸蠕動加速排便，使腸中常清，何樂而不為?
韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。
地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ�，可促使大便排泄，改善便秘情況。
除了飲食上的調(diào)理外，日常生活中也要注意一些問題和習(xí)慣的改變：首先，要及時排便，有了便意不要忍著，想著做完手頭上的事再去排便，到時候就沒有便意或是排不出來了，所以，別抑制便意甚至要可以培養(yǎng)排便意識和規(guī)律。再者，要多補充水分，多喝水，體內(nèi)的缺水同時也會讓腸道內(nèi)干燥加重便秘，這時候除了喝水也可以用奘靈水蘇糖，增加大便的濕度保水性，促進腸道及時推送大便。還要注意定時定量規(guī)律飲食，吃太少腸道沒東西怎么把腸道廢物擠出來呢?最后就是要注意多運動了，你不動腸道自然也懶得動，積存的宿便毒素怎么能快點排出呢?
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