飲食6原則讓皮膚保持水嫩白皙(2)
時(shí)間：2016-11-30 19:17 來(lái)源：川北在線整理 責(zé)任編輯：沫朵
每天飲食6原則 能讓皮膚變漂亮
3、大豆制品：
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。在眾多大豆制品中，豆腐和無(wú)糖豆?jié){是比較好的選擇;百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，最好少食用。需注意的是，若有蛋白質(zhì)限制者需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
4、攝取適量堅(jiān)果類：
維生素E幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基，成分常存在植物油、小麥胚芽和各類堅(jiān)果中，可在均衡飲食的前提下多攝取，但建議腎臟病患者吃堅(jiān)果前應(yīng)先諮詢營(yíng)養(yǎng)師，以免過(guò)多的含氮廢物累積在血液中，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
此外，邱鈴岑營(yíng)養(yǎng)師表示，若平時(shí)主食為白米飯、白面包，建議改吃全穀類，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。
醫(yī)師提醒，防曬是保護(hù)皮膚最好的方法，出門(mén)千萬(wàn)別偷懶或因怕熱而不防曬。
每天飲食6原則 能讓皮膚變漂亮
5、來(lái)杯熱可可：
巧克力富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，適量攝取除了增加皮膚抗紫外線能力之外，還有助于留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進(jìn)血液循環(huán)。邱鈴岑營(yíng)養(yǎng)師表示，目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶，就能享受一杯美味香醇的熱可可，保養(yǎng)肌膚又能減少肥胖的負(fù)擔(dān)，但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
6、每天1杯茶：
美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕。另外有研究顯示，每天喝一杯茶，可以降低黑素瘤發(fā)生機(jī)率。但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
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