醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 并且在11點前入睡
時間：2022-10-10 20:51 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 并且在11點前入睡
成年人睡眠要保證7——9個小時，并且在11點前入睡，這最有利于身體的健康。
睡眠不足會對身體造成下面10個方面的影響：
�、倨獗┰辏�
當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒
。發(fā)表在國際權(quán)威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚沒睡好，第二天很容易生氣，尤其是下午時段。
�、陬^痛：
有研究發(fā)現(xiàn)，36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3③體重增加：
睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，從而引起飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動行為減弱而可能會導(dǎo)致體重增加。
�、芤曃锬：�
睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
�、莘磻�(yīng)遲鈍：
休息不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍、注意力不集中。
⑥口齒不清：
根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒的人說話的樣子。
⑦車禍風(fēng)險高：
缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。在美國的某一年內(nèi)，疲勞駕駛在美國的交通事件中，占21%，約為6400人。
⑧感冒：
經(jīng)常感冒很可能是長時間睡不足、睡眠質(zhì)量不佳，會導(dǎo)致身體的免疫力會下降的原因。
美國卡內(nèi)基美隆大學(xué)團隊研究顯示，連續(xù)5天每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上的人的3倍。
⑨更怕疼：
多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。
⑩容易忘事：
睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹�，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮理性行事。
以上是短時間內(nèi)睡眠不足帶來的比較常見的危害，長時間睡眠不足可能會導(dǎo)致腸胃問題、糖尿病、心臟病、患癌和死亡風(fēng)險增加。
不妨試著按照以下“ 助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：
①7點準時醒來。
最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
②8點左右沐浴陽光。
陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
�、巯挛�2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。
咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
�、芟挛�5點半鍛煉。
鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響——尤其是劇烈的運動，夫妻運動不算。
�、菹挛�6點半吃飯。
晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
⑥晚8點鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
�、咄�9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
�、嗤�10點，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。
你是睡眠不足的人嗎？
睡眠不足對你造成了哪幾點影響？
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