時(shí)光荏苒，人一到中年，無論男女身體都會(huì)有明顯的衰退現(xiàn)象，如體力不支、 腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等。而這些現(xiàn)象，也都是在暗示大家：要把養(yǎng)生排在第一位了，尤其是中老年人養(yǎng)生，要注意兩個(gè)“黃金養(yǎng)生期”，或許你能邁進(jìn)長壽的門檻。

　　第一個(gè)“黃金養(yǎng)生期”：晨起

　　一說到晨起養(yǎng)生，幾乎很多人都知道早上起床后應(yīng)該喝一杯水，但在這點(diǎn)上，多數(shù)人依舊是按照自己的習(xí)慣，如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、 紅糖水等等。

　　然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水，少口慢飲一杯，不喝過涼的水，避免造成 胃痙攣、氣管收縮。除此以外，還可以選擇淡茶水，在無熱量的同時(shí)，茶中有益成分還會(huì)起到作用。

　　此外，中老年人晨起一定要注意養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣， 早餐方式需包含蛋類、奶制品、少量肉、新鮮蔬菜水果，如果可以的話還可以吃一小把堅(jiān)果。在早餐完畢之后的一個(gè)小時(shí)，注意早晚溫差大，及時(shí)添加衣服去戶外走一走，有助于疏散不愉快的心情。

　　同時(shí)需要警惕的是早上排便，針對(duì)性較強(qiáng)的是有心腦血管疾病老人，當(dāng) 排便困難時(shí)，若過于用力，會(huì)使血壓驟升、腦供血不足，造成缺氧還易增加 腦中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　也就是中老年人且有慢性疾病基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過程中每分鐘心跳控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘的范圍之內(nèi)，以60歲人群為例，有效運(yùn)動(dòng)則是在110~120次/分鐘之間。

　　晚餐在不影響睡眠的情況下，建議中老年人在睡前3個(gè)小時(shí)吃完，不符合標(biāo)準(zhǔn)的人及時(shí)改。

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