《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

　　“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò)。這4個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

　　“健腦操”分解示范

　　第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。

　　第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

　　第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。

　　第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。

　　專家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

　　研究人員曾對(duì)做手指操的健康男性大腦做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多， 手指操強(qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。

　　11種習(xí)慣有助延緩大腦衰老

　　1.玩游戲

　　下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域具有處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

　　2.冥想

　　每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。

　　3.保護(hù)心臟

　　越注意保護(hù)心臟，認(rèn)知能力下降就越慢。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

　　4.有氧鍛煉

　　對(duì)大腦健康最有益。參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡(jiǎn)單伸展的人大得多。

　　5.常深思

　　大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，但老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。

　　6.聽音樂

　　聽音樂或演奏樂器可激活運(yùn)動(dòng)皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

　　7.學(xué)畫畫

　　哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。

 

　　8.睡好覺

 

　　經(jīng)常睡眠不足會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠期間，大腦會(huì)清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。

 

　　9.保持好心態(tài)

 

　　凡事都看積極的一面，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。
 

　　10.結(jié)識(shí)新朋友，留住老朋友

　　積極參加社交活動(dòng)、維持友誼，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。

　　11.跳跳舞

　　跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂結(jié)合起來的 方式，能活躍老人大腦。

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