崴腳不是病,疼起來真要命！ 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
時間：2018-11-13 20:01 來源：生命時報 責任編輯：沫朵
原標題：崴腳不是病,疼起來真要命！ 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
走路時不小心崴了腳，很多人第一反應是活動活動腳腕，若只是輕微疼痛，就不在意了。
即使疼痛難忍、腳腕腫起來，也只是熱敷或用繃帶簡單包扎一下。
可你有沒有發(fā)現，崴了第一次后，就特別容易再崴腳……
為什么崴腳會有慣性？崴腳后怎樣科學處理？《生命時報》邀請骨科專家為你一一解答。
腳崴了， 踝關節(jié)就慘了
崴腳的學名是“踝關節(jié)扭傷”。小腿一側有脛骨、腓骨，它們共同形成前后開口的凹槽，而足部的距骨填充其中，構成踝關節(jié)，周圍包裹著關節(jié)囊和韌帶。
由于距骨前寬后窄，腳尖上勾時，寬的部分在凹槽中，穩(wěn)定性好；而腳尖下踩時，窄的部分在凹槽中，關節(jié)不穩(wěn)定，容易內外翻。
再加上內側韌帶比外側韌帶強韌，所以多數扭傷發(fā)生在內翻的位置 。
一般程度的扭傷會拉傷關節(jié)囊和韌帶；嚴重點就會導致韌帶斷裂，患處可出現紫色瘀斑。
為什么崴腳會有慣性？
有研究表明，既往扭傷過踝關節(jié)的人，再次扭傷的風險會增加兩倍。其原因主要有兩方面：
一是扭傷會對關節(jié)穩(wěn)定結構造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復如初，不穩(wěn)定的踝關節(jié)自然容易再次扭傷；
二是踝關節(jié)韌帶中有感知活動速度、位置等的“本體感受器”，對運動的協(xié)調性有重要作用，扭傷會對其造成損傷，從而增加受傷機會。
要想防止二次扭傷，骨科醫(yī)生教你3招：
按照損傷情況，配合醫(yī)生進行減少負重、支具制動，甚至手術等治療，要促進關節(jié)穩(wěn)定性的修復。
加強下肢運動，不僅是傷側，對側肢體也要進行鍛煉，從而提高運動協(xié)調性。
注意生活細節(jié)，比如，在濕滑地面上小心行走；在不平路面活動時，為保護踝關節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子；不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；在黑暗中容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷，夜間活動要注意照明。
崴了腳，做到5點好得快
踝關節(jié)扭傷后，有人會落下踝關節(jié)疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關節(jié)長期不正常受力，將導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎。
如果不小心崴到了腳，注意以下細節(jié)，會幫你較快恢復并減少再次崴腳風險。
即使沒有骨折，扭傷后也該制動2——3周，使受損的韌帶在正常位置修復、愈合
冷敷，用冰袋敷于患處；
適當加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產生；
抬高患肢，讓腫脹消退；
當合并皮膚損傷時，千萬別自行處理、
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