人生若只如初見(jiàn)， 何事秋風(fēng)悲畫(huà)扇？

　　——清·納蘭性德

　　自古以來(lái)，無(wú)數(shù)騷人墨客的作品中，常常郁積著濃厚的悲秋情結(jié)。

　　所謂悲秋，其實(shí)就是深秋轉(zhuǎn)涼后，受自然環(huán)境影響，身體代謝減緩，人出現(xiàn)的一種抑郁情緒，西醫(yī)稱之為“季節(jié)性情緒紊亂”。

　　《生命時(shí)報(bào)》綜合英國(guó)《鏡報(bào)》網(wǎng)站的刊文，提醒你做好以下16件小事，有助于在秋冬季節(jié)保持好心情。

　　1、勤曬太陽(yáng)

　　秋冬季節(jié)日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)辦法就是每天上午10點(diǎn)之前到戶外曬30分鐘太陽(yáng)。即使天氣不夠晴朗，戶外的光線強(qiáng)度也是室內(nèi)的500~1000倍。

　　研究表明，上午的陽(yáng)光能夠調(diào)整人體生物鐘，抵御抑郁情緒。

　　2、起居有常

　　人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì)兒。

　　建議盡管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會(huì)增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。

　　最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床。

　　3、科學(xué)飲食

　　秋天缺少陽(yáng)光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌，這是一種快樂(lè)激素。

　　由于體內(nèi)缺乏，我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì)讓體重快速增加。

　　建議食用甘藍(lán)、甜土豆、南瓜，它們富含維生素C、植物纖維和抗氧化物，對(duì)心情有益；梨、蘋(píng)果等水果有益心臟，也可以多吃一些。

　　4、廣交朋友

　　研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。

　　當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶�？梢越o自己定下任務(wù)，每周至少出門(mén)和朋友聚一次。

　　5、定個(gè)目標(biāo)

　　夏天過(guò)去，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動(dòng)力。

　　這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。

　　6、安裝黎明模擬燈

　　清晨醒來(lái)打開(kāi)黎明模擬燈，燈光會(huì)如同黎明的曙光一樣由弱到強(qiáng)。研究顯示，黎明模擬燈能夠活躍人體生物鐘，讓早晨有個(gè)好心情。

　　7、積極性愛(ài)

　　夏天陽(yáng)光充足，人體內(nèi)的多巴胺和睪酮分泌增加，是性欲旺季。

　　而深秋之后，人的性欲就會(huì)有所減退。你不能坐等伴侶的性致，所以應(yīng)主動(dòng)一些。晚上早一些上床，不要等到深夜困倦時(shí)再性愛(ài)，時(shí)常換個(gè)玩法，以性愛(ài)助情緒。

　　8、多吃“快樂(lè)食物”

　　牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。

　　糙米、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進(jìn)色胺酸的生成，可以多吃一些。

　　9、笑療

　　笑能夠很好地促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是大腦中的快樂(lè)激素。

　　可以在網(wǎng)上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)相聲等，在人際上少計(jì)較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。

　　10、少喝酒

　　酒精會(huì)抑制人體內(nèi)色胺酸和氨基酸的生成，進(jìn)而對(duì)情緒造成負(fù)面影響。

　　在秋季盡量堅(jiān)持一個(gè)星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料，這樣你會(huì)神清氣爽很多。

　　11、補(bǔ)充維生素D

　　陽(yáng)光是人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源，秋冬季節(jié)接觸陽(yáng)光少，體內(nèi)維生素D水平隨之下降，從而增加抑郁幾率。

　　美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒。

　　12、靜坐

　　美國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜坐對(duì)于抑郁癥的預(yù)防作用，相當(dāng)于服用抗抑郁藥的效果。

　　如果你靜不下來(lái)，可以點(diǎn)燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘，讓心專注。

　　13、旅行

　　美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個(gè)旅游圣地會(huì)讓你開(kāi)心，有專家認(rèn)為，就連計(jì)劃旅行本身都會(huì)讓人心情大好。

 

　　14、補(bǔ)鐵

 

　　人體缺鐵會(huì)帶來(lái)一系列癥狀，如疲倦乏力、面色無(wú)華、精神難以集中。

 

　　美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，只有1/10的人每天能攝入足量的鐵。富含鐵元素的食物有紅肉、魚(yú)、蛋類、面包、谷類、豆類、綠葉蔬菜和干果等。

 

　　15、親近大自然

 

　　戶外活動(dòng)能提升情緒、增強(qiáng)自信，散步就是不錯(cuò)的選擇。

 

　　但是研究發(fā)現(xiàn)，在鄉(xiāng)村散步能改善情緒，而在車(chē)水馬龍的城區(qū)散步則會(huì)加重抑郁情緒。所以秋天散步最好選擇附近的公園或樹(shù)林。

 

　　16、運(yùn)動(dòng)第一重要

 

　　很多人為了體態(tài)，在夏天拼命往健身房跑，但其實(shí)秋天才是最應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

 

　　研究顯示，運(yùn)動(dòng)能有效改善人的抑郁情緒。每天提前30分鐘起床，做一些運(yùn)動(dòng)，讓你以飽滿的精神迎接新的一天。

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