每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。

　　預(yù)防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

　　腰椎痛

　　左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)

　　反復(fù)30次，可以早晚兩次。

　　膝蓋痛

　　膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。

　　經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

　　實(shí)際上，我們?cè)谧��?chē)、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　髖關(guān)節(jié)痛

　　靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。

　　每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

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