孕期飲食有講究 做到這幾點(diǎn),你和BB會(huì)更健康
時(shí)間:2019-01-19 15:21 來(lái)源:育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:孕期飲食有講究 做到這幾點(diǎn),你和BB會(huì)更健康
在任何時(shí)候,健康的飲食都是良好生活方式的重要組成部分,但是如果你懷孕了或者計(jì)劃懷孕,健康的飲食就顯得尤其重要。懷孕期間吃得健康有助于寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)。你不需要進(jìn)行特殊的飲食,但重要的是每天吃各種不同的食物,以獲得你和寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)平衡。下面這些孕期飲食建議,育姐希望大家牢牢記在心里哦~
沒(méi)必要吃兩人份
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你比平時(shí)更餓,但你不需要吃兩人份——即使你懷了雙胞胎或三胞胎。每日三餐中,早餐更為重要,每天吃一頓健康的早餐,因?yàn)檫@樣可以幫助避免吃高脂肪、高糖的食物。健康飲食通常意味著飲食多樣化,以達(dá)到一個(gè)健康平衡的飲食。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜,因?yàn)樗鼈兡芴峁┚S生素和礦物質(zhì),以及幫助消化和防止便秘的纖維。每天至少吃五份不同種類的水果和蔬菜——它們可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或果汁的。注意,一定要仔細(xì)清洗新鮮的水果和蔬菜。
注重淀粉類食物(碳水化合物)
淀粉類食物是一種重要的能量來(lái)源,含有一些維生素和纖維,幫助你填飽,而且又不包含太多的卡路里。它們包括面包、土豆、早餐谷物、大米、面食、面條、玉米、小米、燕麥、山藥和玉米粉。如果想吃薯片,去吃低脂低鹽的烤箱薯片。
每天要攝取蛋白質(zhì)
每天吃一些蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)來(lái)源包括:豆子、魚(yú)、雞蛋、肉、堅(jiān)果。注意,吃肉時(shí)要選擇瘦肉,去除家禽的皮肉,烹調(diào)肉類時(shí)盡量不要添加額外的脂肪或油脂。確保家禽、香腸以及整塊整塊的肉,比如羊肉、牛肉和豬肉,都是煮熟的。試著每周吃兩份魚(yú),另外要避免吃一些生雞蛋或半熟的雞蛋,因?yàn)槟菚?huì)有沙門(mén)氏菌的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于乳制品的選擇
乳制品,如牛奶,奶酪,奶酪和酸奶在懷孕時(shí)很重要,因?yàn)樗鼈兒锈}和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。盡可能選擇低脂食品,如半脫脂、1%脂肪或脫脂牛奶、低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。如果你喜歡奶制品替代品,比如大豆飲料和酸奶,那就選擇不加糖的,選擇加鈣的。
避免高脂肪、高糖等食物
含糖的食物和飲料通常含有高熱量,這會(huì)導(dǎo)致體重增加,含糖食物和飲料也會(huì)導(dǎo)致蛀牙。脂肪是非常高的卡路里,所以吃太多的高脂肪食物會(huì)使你變胖。另外,飽和脂肪過(guò)多會(huì)增加血液中膽固醇的含量,從而增加患心臟病的幾率。
高脂肪、高糖或兩者兼有的食物包括:黃油、沙拉醬、奶油、巧克力、薯片、餅干、糕點(diǎn)、冰淇淋、蛋糕、布丁、碳酸飲料。
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