孕期吃對了 長胎不長肉不是夢！
時間：2021-12-28 23:12 來源：育兒網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：孕期吃對了 長胎不長肉不是夢！
誰說懷孕后就得胖成球？只要吃得對，大肚婆就可以做到長胎不長肉！育兒網(wǎng)小編這就來教大家?guī)渍�，從孕早期開始，教你怎么吃才科學：
孕期體重該如何保持合理增長？
一般來說，懷孕期間，準媽媽的體重平均增長6-8公斤。
孕早期前三個月，準媽媽攝取的熱量大多會堆積在自己身上，并不會分給胎寶寶；到了孕中期，準媽媽攝取的營養(yǎng)會有一半提供給胎寶寶；進入孕晚期后，準媽媽攝取的營養(yǎng)大部分都會被胎寶寶吸收。
所以，到了孕中期和孕晚期再將重點放在營養(yǎng)上。
不同類型準媽媽的飲食建議
1.媽媽胖，寶寶瘦
飲食建議：注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
出現(xiàn)這種情況，準媽媽要立即調(diào)整飲食，千萬別耽擱。準媽媽在孕期體重增長較快，說明熱量攝取充足，無需增加進食量。媽媽身上的脂肪可以給寶寶提供熱量，但寶寶想要健康成長，要一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量。
請大家牢記，胎寶寶可以從媽媽那里獲取足夠的熱量，但蛋白質(zhì)的補充來自于準媽媽的日常飲食，比如無糖豆?jié){、水煮蛋，從而增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量。
2.媽媽和寶寶都胖
飲食建議：減少淀粉和油脂攝入
一日三餐要控制油脂和淀粉的攝入，蔬菜含有的熱量較少，可以多吃。在主食的選擇上，最好是米飯或其他耐餓食物，面類食物不抗餓，不建議大家吃。提醒大家，正餐一定要吃飽，下午喝一杯豆?jié){或牛奶即可，不要吃高熱量的零食。
3.媽媽瘦，寶寶體型正常
飲食建議：飲食控制合理，繼續(xù)保持
這是最好的情況，每個準媽媽都要向這個方向努力。懷孕期間，準媽媽飲食得當，就可以長胎不長肉，讓寶寶體型正常。
4.媽媽和寶寶都廋
飲食建議：多補充淀粉，避免蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量
這類準媽媽攝入熱量不足，想要讓胎寶寶長胖，應多吃淀粉類食物。準準媽媽除了一日三餐外，下午一定要選擇合適的點心補充熱量。
建議大家，點心可以吃紅豆牛奶、綠豆湯等。這些食物蛋白質(zhì)和淀粉含量較高，可以給準媽媽和寶寶補充營養(yǎng)和熱量。
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