學(xué)習(xí)這四種呼吸法 讓你分娩更順利
時(shí)間：2017-06-02 14:58 來源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：學(xué)習(xí)這四種呼吸法 讓你分娩更順利
即將生產(chǎn)寶寶的準(zhǔn)媽咪們，你是否在擔(dān)心分娩時(shí)寶寶會(huì)不會(huì)順利產(chǎn)下呢？
下面幾種分娩呼吸法，相信您在分娩時(shí) 能用的上。即將臨盆，分娩陣痛避無可避，尤其是順產(chǎn)分娩的準(zhǔn)媽媽。因此，掌握正確的呼吸方法對(duì)準(zhǔn)媽媽來說很重要。
第一階段：胸部呼吸法（宮口開至2-3厘米左右）
在分娩開始的時(shí)候，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
第二階段：輕淺呼吸法（宮口開至4-7厘米左右）
首先讓自己的身體完全放松。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
第三階段：喘息呼吸法（宮口開至8-10厘米左右）
先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
第四階段：哈氣運(yùn)動(dòng)（宮口開至8-10厘米左右）
第二產(chǎn)程最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但不能用力，以免發(fā)生陰道撕裂。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。
第五階段：用力推
宮頸全開時(shí)，準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。
除了要練習(xí)上面的呼吸法外，還有一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產(chǎn)增加一分力量。
1. 盤腿坐
看電視的時(shí)候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣坐。
2. 散步
挑人不多的時(shí)候逛逛百貨商場(chǎng)，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強(qiáng)了鍛煉。不過要注意的是，一小時(shí)左右就要坐下來休息一會(huì)兒。
3. 爬樓梯
走樓梯可以讓孕媽咪增加運(yùn)動(dòng)量，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時(shí)要小心慢走，最好有人陪伴。
4. 骨盆底肌練習(xí)
配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進(jìn)行骨盆底肌的收緊、放松運(yùn)動(dòng)，或者收緊后保持半分鐘再放松，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以坐，每次50-60次，可以增加骨盆底肌的彈性，防止分娩時(shí)會(huì)陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。
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