肚中有娃 四大微量元素你補(bǔ)對(duì)了嗎？
時(shí)間：2017-02-10 13:03 來源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：肚中有娃 四大微量元素你補(bǔ)對(duì)了嗎？
妻子懷孕讓全家人都很開心，孕期如何攝入充足的營(yíng)養(yǎng)就成了家人非常關(guān)心的話題。在孕期準(zhǔn)媽媽除了攝入充足的蛋白質(zhì)和能量，還應(yīng)補(bǔ)充一些微量元素，比如鈣、鐵、鋅、維生素B族、葉酸、維生素D等等。下面就來看看孕期如何補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素吧。
在孕期準(zhǔn)媽媽攝入過多的營(yíng)養(yǎng)沒有必要，只需注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量就可以了。補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量只需準(zhǔn)媽媽每頓多吃一些肉、魚或一個(gè)雞蛋。但如何補(bǔ)充身體必需的微量元素就要好好學(xué)一學(xué)了。
1.鐵
人體造血需要鐵的參與。準(zhǔn)媽媽在孕期對(duì)鐵的需求會(huì)顯著上升，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)引起貧血、免疫力降低，有可能還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)發(fā)生凝血障礙導(dǎo)致大出血。另外，準(zhǔn)媽媽孕期缺鈣會(huì)讓胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。
所以，準(zhǔn)媽媽每天要補(bǔ)充45毫克的鐵元素。鐵元素最好的補(bǔ)充方法就是食療，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血和動(dòng)物的腎臟。這些食物準(zhǔn)媽媽一個(gè)星期吃一兩次就可以了。鐵元素的吸收需要維生素C的參與，所以準(zhǔn)媽媽還要吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素C。
2.鈣
人體中牙齒和骨骼的主要成分就是鈣。胎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育需要攝入大量的鈣。如果胎寶寶缺鈣，就有可能患上佝僂病、方顱等疾病。
準(zhǔn)媽媽每天都需要補(bǔ)鈣，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。其實(shí)準(zhǔn)媽媽每天喝400毫升到500毫升的牛奶就能滿足每天的補(bǔ)鈣需求，但準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同對(duì)鈣的吸收有差異，不少準(zhǔn)媽媽還需要吃一些含鈣豐富的食物或吃鈣片。
3.碘
因?yàn)槲覈?guó)的食鹽中就已經(jīng)含有了碘，準(zhǔn)媽媽刻意地補(bǔ)碘完全沒必要，只要正常飲食就能達(dá)到補(bǔ)碘的目的。
4.葉酸
胎寶寶的神經(jīng)管發(fā)育需要葉酸的參與，準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充葉酸可有效防止胎兒的神經(jīng)管出現(xiàn)畸形。準(zhǔn)媽媽在孕前三個(gè)月和孕期的頭三個(gè)月補(bǔ)充葉酸可以吃葉酸片，一天吃一片，一片0.4毫克。
在日常飲食中，菠菜、萵筍、西紅柿、黃豆、核桃、橘子、草莓、豬肝、牛肉、雞肉都含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽可以多吃。
其他的一些微量元素準(zhǔn)媽媽也可以在日常飲食中加以補(bǔ)充，或者吃一種適合自己體質(zhì)的復(fù)合維生素，這樣就能保證母嬰健康啦——
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