睡眠問題可以說永遠是育兒路上的一項大工程，作為新手媽媽，經(jīng)歷過手足無措、情緒失控，進步到手忙腳亂、身心俱疲。
因為我的產(chǎn)假即將結(jié)束，往后Leon在白天將由長輩幫忙照顧�？墒且幌氲剿飨⒉粔蛞�(guī)律，白天習慣奶睡，晚上鬧覺時換無數(shù)方法都可能會慘哭到最多一個小時，必須抱睡，種種習慣讓我十分焦慮。
細細翻看了很多關(guān)于睡眠的文章，便摩拳擦掌開始訓練。經(jīng)過不懈努力，在Leon滿五個月的這一天，我總算能長舒一口氣，滿心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。
�。▓D為吸著手指抓著小熊自己睡著的Leon）
雖然最初設(shè)想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可沒想到得到了額外的驚喜，寶寶晚上也能自主入睡了。現(xiàn)在Leon的作息是晚上七八點睡，早上七八點起，上午和下午各有1.5-2.5小時不等的小覺，小覺和晚睡中間都會自己接覺。
從開始訓練到如今實現(xiàn)自主入睡大概花費了半個月的時間，回顧了這一段時間我給他的訓練，還是有一些要領(lǐng)，我決定把我學習到的睡眠知識和自己訓練的心得做一個回顧，也分享給更多的麻麻。沒錯～這是一篇實戰(zhàn)記錄！
一個好時機
我曾經(jīng)看到過一張超級重要的圖，標明了寶寶由于猛長期、大腦跳躍期而出現(xiàn)的“十大難應(yīng)付階段”，如下圖。
實戰(zhàn)表明，果然要遵循寶寶自身的發(fā)展規(guī)律。我曾在17周時嘗試過訓練，結(jié)果是Leon哭得撕心裂肺，全家折騰得人仰馬翻，兩敗俱傷而告終。而這次我在20周時再次訓練，一切順利，好習慣就在這半個月里慢慢養(yǎng)成。選對時機，避免在寶寶容易炸毛的階段里訓練，而是選擇在他情緒相對平穩(wěn)的階段做一些適應(yīng)和調(diào)整，可以事半功倍。
一種氛圍
我們都知道，為了不讓寶寶晝夜顛倒，白天我們不用完全拉起窗簾也不用刻意悄悄說話。但其實這個還是要有個度的。經(jīng)過我的嘗試，保持相對較暗的室內(nèi)光線和相對安靜的環(huán)境，會讓寶寶睡得更好。
1歲以內(nèi)的寶寶視覺發(fā)育還不充分，需要更柔和的光，如果大開窗簾陽光燦爛，不說寶寶了，大人也睡不著。而聲音，正常的進出、說話都是ok的，但是要注意避免突然的聲音嚇到熟睡的寶寶，比如“砰砰”的關(guān)門，“嘩啦”菜入油鍋等等突發(fā)的大聲響，都可能對寶寶造成睡眠干擾。
到了晚上，寶寶快要睡覺時，就換上柔和昏暗的燈光吧，我家會在Leon洗完澡后換上黃色調(diào)的小燈，每個人輕聲慢語，放起柔和的音樂，營造出舒適、溫馨、安靜的睡眠氛圍，會讓寶寶愉悅地進入睡眠模式。
一項儀式
看了很多分享都說要給寶寶睡覺建立一個儀式。大一些的孩子可以講繪本，和家人、玩具們道晚安等等，而我一轉(zhuǎn)頭看看才四五個月的Leon皺眉……這么小能做什么儀式？！
實戰(zhàn)證明，有的。
Leon每天晚上快七點的時候，洗澡，然后把客廳的燈換成暗黃的，抱著他開始巡視客廳，每個人來輕輕和他說晚安，巡視完客廳后回到同樣換成小夜燈的臥室，抱著讓他看看衣柜（一片白的我也不知道有什么好看），在發(fā)現(xiàn)他想睡覺的跡象時（揉眼睛或者蹭蹭），唱兩三遍他喜歡的歌，輕輕地把他放在床上，如果他開始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安撫物和他玩一小會兒再把安撫物塞給他，他就可以自己吸吸手指抱著安撫物睡著啦。
當然儀式流程并不會是千篇一律的，所以關(guān)于爸媽們?nèi)绾卧O(shè)置儀式，有幾點實戰(zhàn)后總結(jié)的經(jīng)驗建議：
第一，不要因為寶寶哭鬧就又抓起來玩一些運動量大的游戲。短時間內(nèi)會玩得開心，太精神了等會兒哄睡會更難，哭得更兇，從哄睡開始便自始至終輕柔緩和地活動；
第二，抱著寶寶讓他盯著看的東西要盡量單調(diào)。以前我會給Leon看一些發(fā)光的變顏色的東西，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他越盯越好奇越睡不著，反而是盯著白色衣柜或者墻，慢慢就睡了；
第三，儀式設(shè)置的每個環(huán)節(jié)最好都是平時發(fā)現(xiàn)最能撫慰寶寶情緒的。儀式進行中的任何時候如果寶寶哭鬧起來，以安撫情緒為先（立刻抱起最有效）。
一個安撫物
安撫物的介入主要還是以撫慰寶寶情緒為目的的。Leon不接受安撫奶嘴，以吸吮手指來安慰自己的情緒，但入睡時明明很困又一時睡不著時就會非常急躁，這時候，安撫海馬輕柔的音樂和柔和的光、小熊或安撫巾的觸感和抓握會讓他更能平復(fù)情緒，促進睡眠。
要注意的是，安撫物最好是平時他就能經(jīng)常看到，經(jīng)常觸摸，喜歡的，熟悉的感覺會讓寶寶更有安全感，才會促進入睡，可以單獨使用，也可以配合使用。
�。↙eon的安撫家族大集結(jié)）
一次過渡
需要注意的是，訓練寶寶的自主入睡，是一個循序漸進的過渡過程，一切都要慢慢來，每天進步一點點。Leon的訓練過渡如下：
白天戒奶睡的關(guān)鍵是，提前確保寶寶不餓，玩到困倦，抱到床上繼續(xù)玩到“不行了我下一秒就要睡”的狀態(tài)，如果想吸奶就塞給他牙膠啃啃或者抱起來拍一拍讓他更困，他就會吸吸手指或者玩玩牙膠睡著啦。
晚上戒抱睡更是過渡的過程，需要慢慢過渡，讓寶寶慢慢適應(yīng)。有困意時放下如果哭鬧，可能是還不夠困，可以抱起再拍拍，或者躺著用安撫物和他玩玩，真的困倦時，他就會自己入睡啦。
寶寶的睡眠周期短，Leon一般白天會1小時左右晚上1.5-2小時左右有清醒的跡象，當他稍微有動靜的時候，我會把手放在他腿上或者肚子上，輕撫或者不動，看看他會不會自己進入下一個睡眠周期。如果動靜比較大，就果斷伸手按一下安撫海馬（柔光和輕緩音樂），盡可能輕柔地噓拍，（要注意避免動靜太大反而阻礙寶寶自己努力入睡）Leon基本都會繼續(xù)睡下去。
偶爾的反復(fù)是正�，F(xiàn)象，不用強求寶寶每天必須達到什么進度，他會努力，也終究會成功。
一種聲音
媽媽的聲音最能安慰寶寶，所以搖籃曲我都是輕輕唱給Leon，如果是播放音樂，我也會跟著輕哼。當寶寶情緒突然激動的時候，可以試試長長的“噓”聲，這個聲音在大人聽來似乎不太禮貌，但寶寶聽起來卻是“我愛你”或者“乖，沒事”（神奇的理解，黑人問號）。
一般在Leon突然爆發(fā)性大哭的時候，我都能靠有節(jié)奏的晃動加輕拍加長長的噓聲讓他重新安靜下來。
一些誠心
特別提到這一點，是因為爸爸媽媽們包括我和Leon爸都經(jīng)常忽略。
哄睡的過程對大人來說其實挺無聊也挺漫長，有時候哄著哄著，就會一手拍著抱著一手不自覺地掏出手機刷一刷或者漫不經(jīng)心地瞟幾眼電視。然而寶寶其實真的特別敏感，Leon便是能極其敏銳地發(fā)覺到我們的“跑神”，剛剛安撫好的情緒又會波動起來，或者正在哭鬧時哭得更慘烈。
其實，再難哄睡的寶寶也終究會睡的，在進行一系列睡前儀式時全身心投入，讓寶寶更滿足地入睡吧，真的不差那么幾分鐘。
一點偷懶
當訓練大計快要完成時，一點偷懶就是整個自主入睡訓練完成的加速器！
經(jīng)過了一段時間的訓練，寶寶已經(jīng)適應(yīng)了在有睡意時吸吸手指或抓抓小熊之類的就自己睡著，或者是在剛有睡意時便想去吸手指之類自我安慰方式時，寶寶們已經(jīng)基本具備自主入睡的能力了。
爸爸媽媽們便不用再稍有風吹草動便聞風而動了，可以躺在一旁輕輕拍拍寶寶，或者就只是在旁邊陪陪，不用一直出現(xiàn)在寶寶的視線里去引起他注意，又讓他感知到你就在身邊，寶寶就可以以自己的方式哄自己睡著啦！
至此，寶寶的睡眠大計已經(jīng)完成，爸媽們也可以和我一樣長舒一口氣了，而最重要的，其實是最后一個“一”。
一整個世界的愛
其實不只是睡眠，對于寶寶的任何成長，我們一定要有足夠的耐心和信心。
訓練自我入睡這個過程可能會很漫長，有時候?qū)殞毧赡軙摁[得很厲害，尤其是寶寶開始自我哄睡時如果出現(xiàn)入睡失敗可能情緒會更差，甚至可能好不容易養(yǎng)成的習慣在下一次“難應(yīng)付階段”又出現(xiàn)倒退，這些都沒有關(guān)系，深吸一口氣，慢慢來，從頭來。
孩子在努力成長，我們要做的，是在每一種情況下，在他的每一次哭泣和歡笑，每一次的煩躁或失落時，都給予他“我無條件愛你”的安全感，給予他一整個世界那么多的愛和陪伴。
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