孕媽看過來！孕期補營養(yǎng) 別被這7個歪理騙了
時間：2016-07-11 16:17 來源：川北在線整理 責任編輯：沫朵
原標題：孕媽看過來！孕期補營養(yǎng) 別被這7個歪理騙了
有些媽咪就是搞不懂：為什么我孕期都拼命吃東西了，可是生下來的BB還是偏瘦的，自己卻胖了不少。你有沒有想過，或許你懷孕期間補充營養(yǎng)的方式根本就不對。
歪理一：懷孕就是一人吃兩人份
如果身邊有懷孕的朋友，小編也經(jīng)常聽到大家對她說：“你得多吃點，你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人的飯啊。”其實，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。
主食無論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。
為預防妊娠糖尿病，建議孕媽每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當?shù)纳⒉降冗\動，關注體重的適當增長。
歪理二：均衡膳食=什么都吃
如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物。“什么都吃點，電視上說了，要均衡飲食嘛。”其實食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細致。
其實均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。
所以說，沒有任何一種食物具備這么多的營養(yǎng)素，當然太多了也不行，身體會出現(xiàn)問題�，F(xiàn)在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。
歪理三：多吃水果總沒錯
我們常說懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無節(jié)制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。
水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。
其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節(jié)制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。
歪理四：堅果要多吃
有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養(yǎng)豐富，卻不適宜多吃。
堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾�；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫�、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
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