原標(biāo)題： 經(jīng)常爬山傷關(guān)節(jié)，快用氨糖軟骨素補(bǔ)軟骨護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單，周圍肌肉較為薄弱，一旦經(jīng)常進(jìn)行一些抗重力活動(dòng)，很容易對(duì)關(guān)節(jié)形成較大的磨損，比如爬山。很多人喜歡爬山，喜愛(ài)爬山之后酣暢淋漓、一覽眾山小的感覺(jué)，但是對(duì)于經(jīng)常爬山的人，特別是上了年紀(jì)的人，難免出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，這時(shí)候就要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)問(wèn)題了。
如何在爬山時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)
1、多做熱身運(yùn)動(dòng)
在山腳下，先來(lái)做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，讓腳踝、膝蓋、腰部、手部的骨關(guān)節(jié)盡可能通過(guò)拉伸活動(dòng)開(kāi)，讓韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)得到良好的預(yù)熱;還可以揉、搓膝蓋下半部分，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌;在登山活動(dòng)結(jié)束后，可嘗試?yán)脻L輪等工具對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，這有利于舒緩此刻緊密的結(jié)締組織。
2、上、下山保持正確的走路姿勢(shì)
在上坡時(shí)，盡可能讓小腿和膝蓋垂直于地面，嘗試?yán)眯⊥燃∪馍闲小Ｔ谏闲袝r(shí)，不用腳尖著地，而是整只腳平鋪在路面上。
在下坡時(shí)，使身體重心后移，走在前面的腳以前腳掌著地，這樣能夠利用人體的足弓吸收部分下坡帶來(lái)的沖擊力度，走在后面的腳也無(wú)需放松，可以借助臀部力量，幫忙分散體重對(duì)前腳的壓迫力度。此外，下坡的行徑路線采用曲折“s”型，注意不要跑跳下山，跑跳著下山對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)達(dá)到體重的5-8倍①。
選用專業(yè)裝備保護(hù)關(guān)節(jié)
經(jīng)常爬山的人，可以使用專業(yè)的登山裝備，在爬山時(shí)更好保護(hù)身體關(guān)節(jié)。登山杖能夠提高爬山時(shí)的穩(wěn)定性，保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝蓋不受損耗，使用兩根效果更好;若是穿上合適的遠(yuǎn)足壓縮襪，可以輔助改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、緩解登山帶來(lái)的肌肉酸脹感;護(hù)膝在登山時(shí)為膝蓋提供了充分的支持，有效減緩登山對(duì)膝蓋的沖擊力。
除了在爬山時(shí)注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)，回到家后，若是關(guān)節(jié)疼痛或腫脹，可以采用熱敷的方式，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，有利于緩解關(guān)節(jié)的疼痛感，在平時(shí)也可以多泡腳，泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)養(yǎng)分的吸收，其次是補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，氨糖軟骨素就很有用。
氨糖軟骨素含有兩種成分，一種是氨糖，一種是硫酸軟骨素。氨糖是構(gòu)成軟骨細(xì)胞的重要成分之一，能夠促進(jìn)蛋白多糖的合成，從而有助于軟骨細(xì)胞的再生與修復(fù)，形成新的軟骨，修復(fù)受到磨損的軟骨，恢復(fù)改善關(guān)節(jié)功能;它還能夠催生關(guān)節(jié)滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)面，減少了關(guān)節(jié)面的摩擦，有效防止軟骨退化;再者，它能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的免疫功能，抑制關(guān)節(jié)炎癥，減少關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的可能性。硫酸軟骨素能夠保持關(guān)節(jié)軟骨的硬度，還是人體負(fù)重能力的基礎(chǔ)，能夠協(xié)助關(guān)節(jié)更好促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，此外，它能夠減少軟骨基質(zhì)破壞，催生關(guān)節(jié)滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)腔的潤(rùn)滑度。
氨糖主要存在于動(dòng)物軟骨和甲殼類軟體動(dòng)物的貝殼中，硫酸軟骨素是動(dòng)物軟骨中的組成物質(zhì)，但由于含量少，若人們依靠這些食物補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很難達(dá)到人體正常的攝入標(biāo)準(zhǔn)，因此更適合食用含氨糖軟骨素的營(yíng)養(yǎng)品，湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片就很不錯(cuò)。
健力多氨糖軟骨素鈣片采用優(yōu)質(zhì)原料，將碳酸鈣、D-氨基葡萄糖硫酸鉀鹽、硫酸軟骨素鈉、酪蛋白磷酸肽、骨碎補(bǔ)提取物等物質(zhì)搭配在一起，以科學(xué)的方法配比精制而成，5合1更好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。從產(chǎn)品含量上看，標(biāo)志性成分中每100g含有氨基葡萄糖17.5g、硫酸軟骨素10.0g、鈣9.0g，成分含量足夠人體攝入，在食用方法上，每日只需2次，一次2片，溫水吞服或咀嚼咬碎后食用均可。
愛(ài)爬山的你，既要注意在爬山時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)，也要在平時(shí)注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)呀，補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，氨糖軟骨素是上乘之選，值得你的選擇!
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