跑步如何保護膝蓋？氨糖軟骨素的作用和這4點大有幫助！
時間：2019-03-18 17:49 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：跑步如何保護膝蓋？氨糖軟骨素的作用和這4點大有幫助！
跑步是一種國民度高、對場地和身體素質(zhì)要求不高的國民運動，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出，適當(dāng)運動能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能退化。但是不恰當(dāng)?shù)倪\動反而會傷害膝蓋，加快軟骨磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。跑步如何保護膝蓋呢？
1、控制運動強度
運動強度越大，關(guān)節(jié)受到的壓力也越大。如果跑步速度太快，膝蓋難免會受傷。日常中的跑步應(yīng)該以慢跑為主，速度控制在每小時6-8km之間就十分合適了。
跑步如何保護膝蓋？氨糖軟骨素的作用和這4點大有幫助！
2、控制跑步時間
跑步的距離要做到量力而行，新人應(yīng)該從短時間開始，等到適應(yīng)了之后再逐漸增加時間，一般情況下跑步時間在30——60分鐘之內(nèi)比較適宜。如果你跑完步之后出現(xiàn)不想動彈、無力、食欲下降的情況，說明運動量偏大，需要適當(dāng)減少。
3、跑步姿勢要正確
長跑的正確跑步姿勢是小幅度高步頻，身體微微向前傾，自然擺臂，腳不宜離地面太高，用前腳掌柔和落地。
4、跑前熱身跑后拉伸
跑前要充分熱身，加快血液流動，讓四肢溫度升高，降低跑步過程中受傷的風(fēng)險。跑步之后，等身體體溫降下來后要進行適度的拉伸，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，保護關(guān)節(jié)。
5、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)軟骨能夠保護和潤滑關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)能夠正�；顒�，超負(fù)荷的運動、錯誤的跑步姿勢等等會加快軟骨磨損，軟骨磨損嚴(yán)重，骨骼之間硬性摩擦就會引起疼痛、紅腫等等骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。跑完步之后，可以試試氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片的作用是什么？氨糖軟骨素鈣片，是氨糖+軟骨素+鈣的組合，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的組成基質(zhì)，能夠促進軟骨再生，修復(fù)損傷的關(guān)節(jié)軟骨；軟骨素可以加快氨糖滲入關(guān)節(jié)，提高氨糖的修復(fù)效率；鈣是骨骼的重要營養(yǎng)，可以提高骨密度。氨糖軟骨素鈣片三重成分同補，有助于充分護理關(guān)節(jié)。推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片由中國膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)的 湯臣倍健打造，除了氨糖、軟骨素、鈣之外還含有骨碎補和酪蛋白磷酸肽。骨碎補提取物有助于延緩軟骨細(xì)胞退化，酪蛋白磷酸肽有助于促進鈣的吸收。
湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，五重營養(yǎng)補軟骨，護關(guān)節(jié)，助你暢跑無憂。
做好以上幾點，跑步也能不傷膝蓋。
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