自制營養(yǎng)餐 這樣選擇才最健康(3)
時間:2016-08-03 16:08 來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng) 責任編輯:毛青青
方法三:選對食物搭配比例。
同樣一個餐廳,有些人點的菜全是大魚大肉、熏烤煎炸,有些人卻能做到葷素搭配,食物多樣。一般來說,魚、肉、蛋和豆制品均可以供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),選其中1-2種就足夠。一份魚或肉,要配至少三倍量的蔬菜。因為現(xiàn)在餐館實在葷菜量太大,要一條烤魚或燉肉,兩個人午餐吃必然會過量。這時候,可以選擇葷的涼菜,比如一份醬牛肉或一份白斬雞做葷菜,量就比較小些;然后配兩個素菜,其中一份深綠色的葉菜,一份其他蔬菜,就好了。
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