半夜醒了一定別看時(shí)間 教你如何睡好覺(jué)
時(shí)間：2024-05-08 14:57 來(lái)源：上海誠(chéng)衛(wèi)儀器科技 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：半夜醒了一定別看時(shí)間 教你如何睡好覺(jué)
如果半夜醒來(lái)看到的是凌晨3點(diǎn)，我們很可能會(huì)計(jì)算距離起床還剩幾小時(shí)，這樣會(huì)增加壓力。所以，最好克服好奇心，干脆不看時(shí)間，同時(shí)也不要看手機(jī)。研究證實(shí)，手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)向大腦發(fā)送干擾信號(hào)，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。醒來(lái)之后看手機(jī)刷視頻，會(huì)讓大腦更興奮，難以再回到睡眠狀態(tài)。
半夜醒來(lái)不看時(shí)間的建議通常基于以下幾個(gè)原因：
1.避免焦慮：如果你經(jīng)常半夜醒來(lái)，并且每次都看時(shí)間，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮感。知道自己只睡了很短的時(shí)間可能會(huì)讓你更加難以再次入睡，因?yàn)槟汩_(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法獲得充足的睡眠。
2.打破負(fù)面循環(huán)：頻繁地查看時(shí)鐘可能會(huì)創(chuàng)造一種壓力感，使你對(duì)自己的睡眠狀況過(guò)度關(guān)注，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)：焦慮導(dǎo)致失眠，失眠又增加焦慮。
3.減少挫敗感：如果你已經(jīng)醒了一段時(shí)間，而時(shí)間顯示你還需要等待很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)起床時(shí)間，這可能會(huì)讓你感到挫敗和無(wú)助。
4.促進(jìn)放松：不看時(shí)間可以幫助你更專(zhuān)注于放松和安撫自己回到睡眠狀態(tài)，而不是糾結(jié)于時(shí)間。
5.保持睡眠質(zhì)量：當(dāng)你在夜間醒來(lái)時(shí)不去看時(shí)鐘，可以幫助你維持一個(gè)較為穩(wěn)定和連續(xù)的睡眠周期。這樣做可以防止你因?yàn)橐庾R(shí)到自己沒(méi)有睡好而感到沮喪或煩躁。
如果半夜醒來(lái)后很難再入睡，可以嘗試以下方法來(lái)幫助重新入睡：
-深呼吸練習(xí)
-冥想
-聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音
-閱讀一本書(shū)（最好是紙質(zhì)書(shū)籍而非電子屏幕）
-做一些輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)
-確保房間溫度適宜
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