和大家分享的簡(jiǎn)單瘦小腹的方法，這個(gè)方法沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，也不需要花費(fèi)很多的力氣哦，讓你在短時(shí)間內(nèi)有效雕塑腰腹，這個(gè)春夏 能擁有吸引眾人目光的好身材。
不分時(shí)段在瘦身：幫浦呼吸法
此時(shí)，正坐在電腦前的你是不是有這樣的困擾：全身都還算勻稱(chēng)，獨(dú)獨(dú)凸出的小腹很難看。然而，偏偏小腹是個(gè)非常不易瘦的地方，最多人推薦的仰臥起坐小伙伴們光用想的就累了，更別提有人時(shí)錯(cuò)力導(dǎo)致小腹不減反增。別急，推薦幫浦呼吸法，能輕松瘦腰腹。
適合人群：OL族、學(xué)生族等久坐不動(dòng)人群。
什么是幫浦呼吸法？
幫浦呼吸法就是腹式呼吸法的一種，用腹式呼吸法為基礎(chǔ)來(lái)控制呼和吸的時(shí)間。
為什么幫浦呼吸可以幫助瘦小腹和瘦身？
因?yàn)橹拘枰鯕鈦?lái)燃燒，但現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)不足，呼吸就會(huì)比較淺。假使空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人可能只能吸收到30%，在這樣氧氣不足的狀態(tài)下，相對(duì)就會(huì)容易堆積脂肪。
缺氧型的身體會(huì)使循環(huán)代謝變差，也就養(yǎng)成了肥胖的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不足的OL想要改變身體的肥胖，首先就要從體內(nèi)的換氣做起。
幫浦呼吸法怎么做？
做法：
A.先用嘴巴徹底吐氣約7秒鐘，吐氣時(shí)要讓腹部凹進(jìn)去，此時(shí)橫隔膜會(huì)往上凸起。剛開(kāi)始時(shí)建議大家可以看著時(shí)鐘或手表計(jì)時(shí)，練習(xí)久了以后就可以大概抓到呼吸的節(jié)奏。
B.接著用鼻子吸氣約3秒鐘，吸氣時(shí)要讓腹部凸起，此時(shí)橫隔膜會(huì)向下。
執(zhí)行時(shí)間：
如果想讓身體的代謝得到 狀態(tài)的話(huà)，就寢前是做浦呼吸法的 時(shí)刻。
瘦腹理由：就寢后的90分鐘，身體內(nèi)會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，和我們肌肉的發(fā)展也有很大的關(guān)系。成長(zhǎng)荷爾蒙能夠?qū)⒅痉纸鉃槟芰�，也能促進(jìn)糖分的代謝，同時(shí)也有恢復(fù)疲勞的效果。尤其是運(yùn)動(dòng)后會(huì)分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，所以在睡前以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)搭配幫浦呼吸法的話(huà)，有加倍的功效哦！但由于睡前運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)導(dǎo)致身體比較亢奮，不容易入睡，所以建議最好在睡前兩小時(shí)，以幫浦呼吸法搭配瑜伽等簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)較適合。
幫浦呼吸法的飲食配合
要想讓瘦身效果達(dá)到最大化， 除了運(yùn)動(dòng)也要從飲食改善。
A.以蛋白質(zhì)為中心的晚餐
蛋白質(zhì)系的食物有肉、魚(yú)、雞蛋、乳制品等等，雖然感覺(jué)起來(lái)好像卡路里很高的食品，在減肥時(shí)也是大家會(huì)刻意敬而遠(yuǎn)之的東西。但是其實(shí)我們?nèi)梭w的肌肉、骨頭及內(nèi)臟等等運(yùn)作都需要蛋白質(zhì)來(lái)提供養(yǎng)分，特別是在晚餐時(shí)一定要吃含有蛋白質(zhì)的食物哦！
B.就寢前一小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
促進(jìn)肌肉生成的荷爾蒙，在入睡后的九十分鐘開(kāi)始大量分泌，可以在睡前的一小時(shí)補(bǔ)充牛奶、優(yōu)酪乳……等乳制品；輔助熟睡時(shí)肌肉生成，也可以讓身體慢慢變成高代謝的易瘦體質(zhì)！
C.白飯、面包等碳水化合物只攝取一半的份量
白飯、面包、面食等等食品，只要微量，肚子就會(huì)有滿(mǎn)足感，所以在減肥中是最適合的食物，但是這些碳水化合物也往往變成減重失敗的原因。碳水化合物中的糖分?jǐn)z取過(guò)多的話(huà)，就會(huì)變成脂肪囤積在身體內(nèi)部。
Tips：幫浦呼吸的次數(shù)越多，身體的代謝也會(huì)相對(duì)提升。就算平常能運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不多，但只要配合幫浦呼吸法就能使身體變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
如何做體內(nèi)換氣？吸取更多的空氣
有小伙伴誤解幫浦呼吸法為就是吸取很多的空氣即可，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀(guān)念！
想要讓身體吸取充足的氧氣，應(yīng)該要先從把身體里的氣排出開(kāi)始。因?yàn)槿梭w內(nèi)有很多二氧化碳和舊的氧氣，要先徹底把這些廢氣排出之后，才有空間讓新鮮的氧氣進(jìn)入身體，這樣的動(dòng)作就很像幫浦。肌肉加上氧氣就會(huì)燃燒脂肪，我們只要鍛煉自己的呼吸筋，便可以增進(jìn)身體的新陳代謝，以達(dá)到瘦小腹進(jìn)而瘦全身的目的哦！
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