第一種方法仰臥卷腹首先我們可以在地面上放一塊墊子，然后仰臥下去。之后雙腿屈膝90度左右，接著雙手放在耳朵后面，如果你不喜歡的話也可以雙手伸直起來。然后深吸一口氣并且同時向上卷腹，之后在慢慢降下來，接著以此論推，慢慢重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作初學(xué)者的話一般為20-30個左右，并且要做夠3-4組，如果你有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的話可以30-50個為一組，不過也是要練習(xí)3-4組左右，并且要做到你的腹部出現(xiàn)有燃燒的感覺才可以停下。

　　但有一點我們要記住的是，就是在做這個動作時不能雙手抱著頸椎，因為雙手抱著頸椎做仰臥卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經(jīng)，所以就算你沒有力氣了，也不能雙手抱著頸椎做仰臥卷腹，這一點很關(guān)鍵。呼吸的問題，我們也要記得，就是在做的過程中不能呼吸得太快，要有節(jié)奏慢慢的來呼吸，因為這樣才能讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯。

　　上面所說的方法就是能有效鍛煉我們腹肌的辦法，但是不管做什么腹肌動作也好，都要懂得堅持不要半途而廢，因為這樣才能取得好的鍛煉效果。

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