如何才能練出馬甲線? 這樣鍛煉讓你擁有迷人身材
時(shí)間:2018-01-30 18:58 來源:伊秀美體網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:如何才能練出馬甲線? 這樣鍛煉讓你擁有迷人身材
現(xiàn)在很多年輕男生和女生都非常喜歡健身,并且他們喜歡鍛煉的部位是腹部。那么原因是為什么呢?因?yàn)椴簧倌行杂X得腹部練出來的肌肉非常帥,所以很受歡迎。而女生鍛煉腹部也是想讓自己變得更美。那么接下來,我就為大家能有效鍛煉腹部肌肉的方法。
第一種方法仰臥卷腹首先我們可以在地面上放一塊墊子,然后仰臥下去。之后雙腿屈膝90度左右,接著雙手放在耳朵后面,如果你不喜歡的話也可以雙手伸直起來。然后深吸一口氣并且同時(shí)向上卷腹,之后在慢慢降下來,接著以此論推,慢慢重復(fù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作初學(xué)者的話一般為20-30個(gè)左右,并且要做夠3-4組,如果你有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的話可以30-50個(gè)為一組,不過也是要練習(xí)3-4組左右,并且要做到你的腹部出現(xiàn)有燃燒的感覺才可以停下。
但有一點(diǎn)我們要記住的是,就是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能雙手抱著頸椎,因?yàn)殡p手抱著頸椎做仰臥卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經(jīng),所以就算你沒有力氣了,也不能雙手抱著頸椎做仰臥卷腹,這一點(diǎn)很關(guān)鍵。呼吸的問題,我們也要記得,就是在做的過程中不能呼吸得太快,要有節(jié)奏慢慢的來呼吸,因?yàn)檫@樣才能讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯。
上面所說的方法就是能有效鍛煉我們腹肌的辦法,但是不管做什么腹肌動(dòng)作也好,都要懂得堅(jiān)持不要半途而廢,因?yàn)檫@樣才能取得好的鍛煉效果。
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