膝蓋是是身體上相對薄弱的關(guān)節(jié)，一旦沒有保護(hù)好膝蓋，它留下的創(chuàng)傷可能是不可逆的，會伴隨著人的一生。正常情況下，隨著人的年齡增長，膝蓋會出現(xiàn)不同程度的磨損，這也就是許多老年人在年輕的時候沒有發(fā)覺膝蓋的疼痛，老年時候膝蓋疼痛到不能走路。這些情況其實(shí)是和生活習(xí)慣，以及對膝蓋的保護(hù)意識是密不可分的。下面，我們就來說說，如何讓膝蓋更長壽。

　　一、不要讓膝蓋關(guān)節(jié)著涼

　　很多年輕人，火氣旺盛，每當(dāng)夏季炎熱的時候，喜歡用涼水沖澡。其實(shí)這個時候往往導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)受損很嚴(yán)重，風(fēng)寒濕氣注入膝蓋關(guān)節(jié)。長時間很可能會導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)炎，這將對以后的生活產(chǎn)生了一定的影響。所以，即使在很炎熱的夏季也不要為了一時舒適，傷害了膝蓋，在天氣寒冷的時候也要注意給膝蓋保暖，不可讓寒氣侵襲了膝蓋關(guān)節(jié)。

　　二、不要做劇烈運(yùn)動

　　在做一些體育項(xiàng)目之前一定要預(yù)先熱身，這樣膝蓋關(guān)節(jié)下的緩沖液也能充分的發(fā)揮作用，避免膝蓋的關(guān)節(jié)的磨損。劇烈運(yùn)動很容易傷膝蓋的，人在跑步或是跳遠(yuǎn)時候都是需要膝蓋關(guān)節(jié)來緩沖，這將給膝關(guān)節(jié)帶來很重的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有對膝關(guān)節(jié)有好處，然而劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損，壽命減少。

　　三、不要久蹲、猛然起身、猛然蹲下

　　人在蹲著的時候，上身的重量全部壓在了膝關(guān)節(jié)處。蹲的太久，也會感到膝蓋麻木，這也是磨損膝蓋的行為。當(dāng)然，需要注意的是：不要猛的蹲下和猛的起身，膝蓋也需要一定的適用的時間，突然的蹲下或是起身，勢必會傷及到膝蓋。因此，要想讓膝蓋一直保持康健，那就要避免長時間蹲著、猛然起身和猛然蹲下。

　　四、不要讓體重失控

　　膝蓋支撐著人體，沒有膝蓋，人也就無法正常行走了！、它承擔(dān)著一個人身體的大部分重量。因此體重也是影響膝蓋好壞的關(guān)鍵因素之一，體重越重，膝蓋受到的壓力就越大，損傷也是越來越嚴(yán)重。所以，在生活中要均衡飲食，合理鍛煉，控制體重的增長，這樣可以減輕膝蓋的損傷。

　　以上就是針對于膝蓋健康問題的一些注意事項(xiàng)和保護(hù)膝蓋的具體措施。其中最需要注意的是在我們年輕的時候，對自己的膝蓋一定要有所防范和保護(hù)意識，堅(jiān)持良好的習(xí)慣，保護(hù)好自己的膝蓋，擁抱健康的生活。

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