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人到中年有三高別慌!堅(jiān)持吃5種食物 保準(zhǔn)三高降降降
時(shí)間:2019-11-23 16:33   來(lái)源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:人到中年有三高別慌!堅(jiān)持吃5種食物 保準(zhǔn)三高降降降

  當(dāng)你體檢時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)患上三高,一旦查出三高,對(duì)患者來(lái)說(shuō),身體就構(gòu)成威脅了,如何控制三高才行,下面就來(lái)看看三高人群適合吃什么食物?

  5種食物是三高人士的選擇

  1、三高可以吃銀耳

  銀耳自古以來(lái)都是滋補(bǔ)佳品,它不但含有豐富的膳食纖維,而且可以作用于腸道,保障腸道的蠕動(dòng)加快,進(jìn)而使得吃進(jìn)去的脂肪減少吸收量,而且再加上銀耳當(dāng)中所含的植物多糖,可以有效的降低三高患者的體內(nèi)膽固醇,可以提高增強(qiáng)免疫力,以及抗腫瘤,包括抗衰老,美容潤(rùn)膚通便之功效,所以特別適合三高人群吃。

患上三高不用怕,堅(jiān)持吃5種食物,保準(zhǔn)三高降降降!

  2、三高人群可以吃芹菜

  目前在很多三高人眼中,芹菜成了香餑餑,有豐富的膳食釬維,而且還含有降三高成分,含有胡蘿卜素,以及豐富的維生素c,還可以起到通便的作用,在吃芹菜的時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到降三高最好的效果,要連葉一塊吃。

  3、山楂也可以降三高

  通過(guò)吃山楂降三高的效果也比較好,因?yàn)樯介胸S富的果膠,有可溶性的膳食纖維,可以起到很好的降膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,吃山楂可以解膩除油,促進(jìn)消化的功效也比較好,所以常吃山楂對(duì)降三高有很好的作用。

  4、吃燕麥可以降三高

  燕麥?zhǔn)侨呷巳罕容^值得選擇的食物,因?yàn)檠帑溈梢越档湍懝檀,降低血脂,再加上本身含有豐富的纖維,而且這樣一種可溶性的纖維,在眾多谷類當(dāng)中是很難看到的,所以經(jīng)常吃是燕麥降三高是 食品。

  5、洋蔥也是降三高食物

  經(jīng)常吃洋蔥,可以起到不錯(cuò)降三高的作用,洋蔥含有環(huán)蒜氨酸,以及硫氨酸,而且這些化合物特別有助于血栓的溶解,在外國(guó)很多人都愿意通過(guò)這洋蔥來(lái)降三高,達(dá)到了不錯(cuò)效果。所以在每日三餐當(dāng)中,對(duì)于三高患者,可以適當(dāng)?shù)脑黾友笫[的量。

  出現(xiàn)三高,必須要通過(guò)飲食調(diào)理,以上介紹的這些三高人群可以吃的食物,只是眾多食物當(dāng)中的一部分,比如可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┯衩,山藥,海帶,大蒜,辣椒等等,都是很好降三高的一些食物。因此三高患者要多了解,在飲食?dāng)中通過(guò)吃一些多樣化的降三高食品,才能減少三高并發(fā)癥出現(xiàn)。

  面對(duì)三高怎么辦

  1、減肥,代謝綜合征一般面臨著腹部肥胖的威脅,所以一定要積極減肥;

  2、運(yùn)動(dòng),不僅僅是為減肥,還能提高血管功能;

  3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在飲食上一般推薦“地中海飲食”,即食物中富含水果、蔬菜、粗糧;選擇富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油;食用奶制品和魚(yú)肉;少吃紅肉,低鹽飲食。

  他能降三高的食物

  1.燕麥

  燕麥能降低膽固醇和血脂,這是因?yàn)檠帑湲?dāng)中含有豐富的膳食纖維,尤其可貴的是這種可溶性的纖維,是在其他的谷物當(dāng)中很難找到的。

患上三高不用怕,堅(jiān)持吃5種食物,保準(zhǔn)三高降降降!

  2.玉米

  玉米是我們生活中經(jīng)常見(jiàn)到的粗糧,玉米當(dāng)中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素,并且還有不少膳食纖維。

  經(jīng)常食用玉米,或者是做菜的時(shí)候用玉米油,就能有效的降低膽固醇并且軟化我們的血管,煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

  3.山藥

  山藥有“神仙之食”的美稱,其含有的黏液蛋白對(duì)于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積有著很強(qiáng)大的作用,還能保持我們血管的彈性,防止動(dòng)脈硬化有積極的作用,同時(shí)山藥瘦身的功效也是不可忽略的。

  4.海藻

  海藻有著海洋蔬菜的美稱,海藻的熱量很低,而且還含有低脂肪,這些特點(diǎn)是非常讓人關(guān)注的,藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力和抑制腫瘤的作用。

  正確服用藻類,還能抗感染,并且降低膽固醇,延緩我們身體衰老等多種生理功能,海帶等食物當(dāng)中還含有豐富的膠體纖維,能顯著的降低血清膽固醇。
 

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