【30歲關(guān)懷必不可少】

　　30歲左右的媽媽，是一生中最美麗，同時(shí)也是壓力最大的歲月，父母逐漸年邁，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顧。而自己的工作，通常又處于上升期，正是大展宏圖的時(shí)候。長(zhǎng)期高壓，也會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，很多疾病會(huì)趁虛而入。

　　1、多吃魚(yú)

　　魚(yú)類對(duì)于人體的健康很有好處，就免疫功能來(lái)說(shuō)，魚(yú)類中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強(qiáng)人體的免疫力，讓人們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。像我們能夠吃到的沙丁魚(yú)，可以有效滿足女性身體每天對(duì)脂肪量的需求，同時(shí)能夠防止癡呆。

　　2、多吃水果

　　隨著年紀(jì)越來(lái)越大，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素的表現(xiàn)，而藍(lán)莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì)，多吃藍(lán)莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

　　3、多吃堅(jiān)果

　　家族有心臟病史的人需要注意了，因?yàn)榛忌闲呐K病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅(jiān)果，可以有效預(yù)防心臟病。不過(guò)鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

　　4、多吃蔬菜

　　抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對(duì)這些物質(zhì)的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì)，如果絕經(jīng)前的婦女堅(jiān)持每月吃11次椰菜(適量)，那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

　　【40-50歲安慰容易波動(dòng)的情緒】

　　40-50歲的媽媽，常常像變了一個(gè)人。以往的溫柔、耐心都消失了，變得脾氣大、喜怒無(wú)常。其實(shí)，這些都非出于媽媽的自愿，而是更年期惹的禍。進(jìn)入更年期后，由于女性激素分泌的減少，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)、緊張，甚至失眠、記憶力減退等癥狀。對(duì)于更年期的媽媽，情感和精神的禮物可能更貼心。飲食上的調(diào)整，也很重要。

　　1、低油低鹽

　　更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

　　2、增加鈣的攝入量

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　3、補(bǔ)充B族維生素

　　更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

　　【60歲有更強(qiáng)壯的骨骼和心臟】

　　60歲后，媽媽的骨骼和心臟都會(huì)變得脆弱。這是因?yàn)閶D女停經(jīng)后，女性荷爾蒙大大降低，骨量也會(huì)隨之減少。而骨質(zhì)流失通常難以察覺(jué)，只有到非常嚴(yán)重時(shí)才會(huì)有疼痛、骨折等問(wèn)題發(fā)生。而更年期前后的女性，患心臟病的幾率和男性心臟病的患病率一樣高。

　　1、豆類

　　豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，女性朋友多吃豆類不僅可以抗衰老還可以美容養(yǎng)顏，小天在此建議各位媽媽朋友們，多多食用豆類食品哦!

　　2、芝麻

　　芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補(bǔ)鈣的來(lái)源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對(duì)鈣的吸收困難，因此補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://www.sanmuled.cn/