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春天來(lái)了瞌睡多 3款提神醒腦菜幫你振奮精神
時(shí)間:2017-05-05 13:20   來(lái)源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:春天來(lái)了瞌睡多 3款提神醒腦菜幫你振奮精神
 
  天氣暖起來(lái),很多人都會(huì)開始有昏昏欲睡的感覺(jué),常會(huì)感到疲憊,老是會(huì)犯困,犯困會(huì)影響到我們的工作和生活,導(dǎo)致工作效率變得很低,甚至是有些人從事的那種危險(xiǎn)工作,工作時(shí)不自覺(jué)的犯困就會(huì)有危險(xiǎn)了。那么犯困該怎么辦呢?哪些食物能解決犯困呢?春天容易犯困吃什么食物可以提神醒腦呢?什么食物可以幫助我們振奮精神呢,下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看。
 
  全麥面包
 
  麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,有如抗憂郁劑。
 
  南瓜
 
  南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部 的“快樂(lè)燃料”.
 
  葡萄柚
 
  葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
 
  三款美食提神醒腦
 
  山藥蘆薈燉百合
 
  材料:山藥50克,蘆薈150克,百合50克,清水500克,冰糖適量。
 
  做法:蘆薈、山藥去皮切條氽水,百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火,放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖,大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘即成。
 
  功效:食用蘆薈含有豐富的維生素,可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤(rùn)肺止咳之功效,尤其對(duì)肺熱、痰稠或無(wú)痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π。山藥味甘性平,不燥不膩,能健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾益腎。
 
  白果燴絲瓜
 
  材料:絲瓜1條,白果7顆,枸杞適量,姜絲1小匙,香菇2朵。鹽適量,水30cc,橄欖油1/2小匙。
 
  做法:絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋,放入橄欖油爆香姜絲,加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘,加入30cc的水及白果,燜煮至絲瓜熟后,加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。
 
  山藥百合牛奶
 
  材料:山藥200g,百合100g,鮮奶500g,冰糖30g.
 
  山藥不耐煮,煮久了會(huì)失去口感。另外山藥也可生食,所以直接與牛奶拌勻即可食用,是非常方便與營(yíng)養(yǎng)的早餐。
 
  做法:百合有新鮮與干燥兩種,若是使用干燥的,須煮久一點(diǎn),約30——40分鐘,再與山藥同煮。將山藥去皮,切成小;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入,煮至沸騰時(shí),將百合、山藥丁加入,一起煮約3分鐘,最后加入冰糖調(diào)味即可。
 
  除了平時(shí)可以多吃以上食物來(lái)防止提神外,日常四個(gè)壞習(xí)慣,也讓你春困加重!
 
  1、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。
 
  2、臨睡前飲酒。酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
 
  3、床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
 
  4、熬夜和睡懶覺(jué)。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡,早上又起不來(lái)。周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。

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