原標(biāo)題：為什么醒來幾分鐘之內(nèi)，我們就把夢(mèng)境忘光了？

　　為什么醒來幾分鐘之內(nèi)，我們就把夢(mèng)境忘光了？

　　你可能需要先了解一下大腦“夢(mèng)工廠”的運(yùn)作機(jī)制——

　　人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，由兩個(gè)模式組成：快速眼動(dòng)模式（REM）和非快速眼動(dòng)模式（NREM）交替進(jìn)行。兩種模式交替一次，稱為“一個(gè)睡眠周期”，時(shí)長(zhǎng)大約90至110分鐘，人們每夜通常有四五個(gè)睡眠周期。

　　人的完整睡眠周期，包含5個(gè)階段：昏昏欲睡的入睡期，淺睡期，進(jìn)入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四個(gè)階段要經(jīng)過約60至90分鐘，眼球也不會(huì)出現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象；但是進(jìn)入到第五階段后，睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒，這時(shí)人進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段（REM），此刻他們的眼球正快速跳動(dòng)，通常也正沉浸在夢(mèng)境中。

　　浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室副主任陳正昕說，一般來說，如果在快速眼動(dòng)睡眠期（REM）醒來，我們會(huì)更容易記住夢(mèng)境；如果在非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）醒來就記不住了。

　　那么，如果在睡眠的最初階段，升高大腦內(nèi)血清素的含量，隨后在REM模式下，就能夠加強(qiáng)夢(mèng)境的活躍度，也可能更加促進(jìn)人們清醒后復(fù)述夢(mèng)境。

　　血清素廣泛存在于哺乳動(dòng)物組織中，特別在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高，它是一種能夠讓人幸福、快樂的神經(jīng)遞質(zhì)。在人類大腦的“夢(mèng)工廠”中，它們的角色有點(diǎn)像出品方，能夠主動(dòng)促使大腦產(chǎn)出更多的夢(mèng)境。

　　而維生素B6這個(gè)小藥片，恰恰有產(chǎn)生血清素的作用。

　　澳大利亞阿德萊德大學(xué)心理學(xué)學(xué)院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在下午5點(diǎn)給一組人服用100毫克維生素B6，相比沒有服用維生素B的人，他們晚上睡覺的時(shí)候，REM模式睡眠延長(zhǎng)了33%。

　　每天睡前吃24片維生素B6

　　夢(mèng)境記起來了

　　阿斯比博士的研究，是基于他邀請(qǐng)了100名志愿者來他的實(shí)驗(yàn)室睡覺，然后讓他們回憶夢(mèng)境。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一組實(shí)驗(yàn)者連續(xù)五天睡覺前服用維生素B6補(bǔ)充劑，他們回憶夢(mèng)境的能力顯著提高了。不過，每天服用的劑量達(dá)到240毫克。
 

　　240毫克維生素B6，是一個(gè)超級(jí)的量。

　　杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陶承軍告訴我，目前國(guó)內(nèi)醫(yī)院能配到的維生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脫發(fā)的病人，如果每天服用三次，每次一片，會(huì)有助于他們保住一些頭發(fā)。

　　阿斯比博士的實(shí)驗(yàn)中，參與者相當(dāng)于每晚睡前吞下了24片藥。當(dāng)然，維生素B6過量，不會(huì)有太大的麻煩。

　　陳正昕說，在精神衛(wèi)生領(lǐng)域，維生素B6也是一種比較常用的藥物，“它對(duì)神經(jīng)衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用劑量一般在60毫克左右，“只有孕婦回奶時(shí)，才會(huì)開出一日三次，每次六七片的劑量。”

　　吃了一大把維生素B6，那些在實(shí)驗(yàn)室做夢(mèng)的朋友們，明顯有了變化。

　　一名參與者表示：“隨著時(shí)間的推移，我的夢(mèng)境越來越清晰，也越來越容易記憶。”另一位參與者則說:“我的夢(mèng)變得更真實(shí)了，現(xiàn)在我迫不及待地想睡覺做夢(mèng)！”

　　而且，維生素B6的服用，也不影響參與者夢(mèng)的生動(dòng)、奇異或情緒，更不影響他們睡眠模式的其他方面。

　　像《盜夢(mèng)空間》里一樣

　　利用做夢(mèng)可解決一些問題

　　阿斯比在這篇論文中提到了另外一個(gè)概念：“清醒的夢(mèng)（Lucid dreaming）”。這是指：在睡夢(mèng)中你清楚自己是在做夢(mèng)。

　　做夢(mèng)者可以在夢(mèng)中擁有清醒時(shí)候的思考和記憶能力嗎？
 

　　電影《盜夢(mèng)空間》里，一票在夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)里來去自由的男子，都擁有做清醒夢(mèng)的能力。

　　“通常，人的一生中大約有六年時(shí)間是在做夢(mèng)。如果我們能夠變得清醒并控制夢(mèng)境，那么就可以更有效地利用做夢(mèng)的時(shí)間。”阿斯比博士說。

　　清醒夢(mèng)有許多潛在的好處。“例如，可以利用清醒夢(mèng)來克服噩夢(mèng)、治療恐懼癥、創(chuàng)新性地解決問題、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能，甚至幫助從身體創(chuàng)傷中康復(fù)。”

　　為了有清醒的夢(mèng)，需要定期回憶夢(mèng)境。阿斯比的這項(xiàng)研究還表明：維生素B6，可能是幫助人們做清醒夢(mèng)的一種方法。

　　當(dāng)然，維生素B6畢竟是藥品，還是應(yīng)該遵醫(yī)囑服用。而天然維生素B6，存在于各種食品中，包括全谷物、豆類、水果（如香蕉和鱷梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、雞蛋、紅肉、肝臟和魚等。

　　“當(dāng)然，還需進(jìn)一步的研究來調(diào)查維生素B6的作用是否會(huì)隨飲食的多少而變化。如果維生素B6只對(duì)飲食攝入量低的人有效，那么長(zhǎng)期補(bǔ)充維生素B6對(duì)做夢(mèng)的影響可能會(huì)減弱。”阿斯比博士補(bǔ)充說，夢(mèng)的研究還將繼續(xù)。