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戒煙容易發(fā)胖是真的嗎? 為什么不吸煙就會走上吃零食的道路?
時間:2018-03-04 18:08   來源:Cheerslife茄子健康   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:戒煙容易發(fā)胖是真的嗎? 為什么不吸煙就會走上吃零食的道路?
 
  春節(jié)長假剛剛過去,相信大家無論是聚會吃飯還是搓麻打牌時都會遇到“煙鬼”,尤其是女性朋友都對身邊吸煙的親友嗤之以鼻。相信現(xiàn)在又會出現(xiàn)大批太太們勸老公或爸爸戒煙的現(xiàn)象了。

  首先可以明確的一點是,吸煙有百害而無一利。長期吸煙會讓支氣管粘膜的纖毛受損,進而影響其清除的功能。先不談煙中的有害物質(zhì),空氣中的有害物質(zhì)也會乘虛而入。因此,吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的主要誘因;研究表明,吸煙人群的心腦血管疾病的發(fā)病率要顯著高于不吸煙的人群;吸煙還可加速胃酸的分泌,導(dǎo)致慢性炎癥和潰瘍的發(fā)生;此外,吸煙可致癌也在世界范圍內(nèi)得到了公認。關(guān)鍵是,吸煙不僅僅傷害自己,也會傷害和你生活在一個屋檐下的親人,二手煙的危害甚至高于直接吸煙。

  如果你已經(jīng)認識到吸煙的巨大危害,那么戒煙是早晚的事兒,但這個時候問題又來了,戒煙的同時可能導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

  一、現(xiàn)象

  的確!我身邊就有很多人在戒煙的道路上艱難前行,受著精神上的“折磨”,但同時也受到了肉體上的“摧殘”。那就是在戒煙后的1~3個月內(nèi)體重迅速飆升,因為很多人在戒煙的過程中就會用零食代替香煙,成天吃口香糖、花生、瓜子、榛子、餅干、糖果等等。這此東西都是高能量的,經(jīng)常吃的話勢必會增加體重。

  二、原因

  那為什么不吸煙就會走上吃零食的道路呢?從科學(xué)的角度解釋是這樣的,煙癮分為生理煙癮和心理煙癮,而通常這兩種煙癮是并存的。戒煙初期對抗的是生理煙癮,此階段非常艱難,所以必須在想吸煙的時候借助某種食物把嘴占住。而當(dāng)生理煙癮期過去后,進入心理煙癮的對抗期,這時迷戀的只是吸煙的動作和感覺了,對尼古丁的依賴已經(jīng)大大降低。

  但是,這個時候人們已經(jīng)不知不覺的養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣,從而走上了吃貨的道路。

  三、辦法

  看到這,您可能要問了,戒煙和肥胖就一定是難兄難弟嗎?作為一名營養(yǎng)師,我想說的是——不!辦法是有的,下面就給大家支幾招。

  1.戒煙時不要一點一點戒(每天少抽點),因為一天抽1支跟抽10支是一樣的。都不可能完全戒掉煙癮。

  2.突然不吸煙想吃東西怎么辦?建議您吃木糖醇口香糖,平時在包里多準(zhǔn)備一點,因為木糖醇是一種甜味劑,能量可以忽略不計,而且還有護齒效果。但要記住,咀嚼到?jīng)]有味道就要吐掉。

  3.可以喝一些茶或黑咖啡來幫助戒煙,因為相比白開水,茶和咖啡有一定的味道,而能量比飲料要低得多的多。這也是一種占嘴的同時不用攝入過多能量的方法。

  說了這么多,其實戒煙最重要的一點還是決心。因為生理煙癮好戒,周期短。而真正考驗?zāi)氖切睦頍煱a,我們需要用一生去克服,即便是戒煙十幾年的人,一旦復(fù)吸就極有可能重新成為煙民。

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