眾所周知，睡眠占據(jù)了人每天三分之一的時(shí)間。有道是“一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特”，那么一千個(gè)人里面估計(jì)也有一千種睡眠習(xí)慣。人民網(wǎng)科普中國采訪了中國睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平，請(qǐng)他為大家說說關(guān)于“睡眠習(xí)慣”的事。

        2014年1月1日，浙江省杭州市杭州野生動(dòng)物園里的大熊貓掛在樹上睡覺。

       很多愛美女性堅(jiān)持睡前不喝水，因?yàn)樗齻冇X得睡前喝水會(huì)導(dǎo)致第二天眼部或身體水腫。“這真的有點(diǎn)杞人憂天，” 彭志平說，“除腎衰、心衰患者，正常人每日睡前2小時(shí)飲用100ml-250ml的水不但不會(huì)導(dǎo)致身體水腫，還可以促進(jìn)身體在夜間的血液循環(huán)，減少血液粘稠度。但睡前不宜過量飲水，這會(huì)導(dǎo)致人在夜間小便次數(shù)增加，從而影響睡眠質(zhì)量。”

        很多人為了促進(jìn)睡眠養(yǎng)成了睡前看書的習(xí)慣，稱只要睡前看書就能“秒睡”。那么睡前看書真的能促進(jìn)睡眠嗎？

        彭志平表示，目前沒有理論能證明睡前看書可以有效促進(jìn)睡眠，但對(duì)于某些人用睡前看書來促進(jìn)睡眠的習(xí)慣來說，可能是因?yàn)槠溟L期的心理暗示，從而導(dǎo)致了看書就想睡覺的現(xiàn)象。“睡前不宜看刺激性、推理性強(qiáng)的書籍，以免導(dǎo)致大腦思維活躍，更加不易入睡。”彭志平提醒。

        在日常生活中經(jīng)常會(huì)聽到這樣的言論：中午不睡，下午崩潰。其實(shí)對(duì)于正常人來說，午睡固然是好習(xí)慣，但即使“中午不睡”，也不會(huì)對(duì)人的身體帶來危害。

        彭志平說，“午睡時(shí)間應(yīng)保持在15分鐘左右，盡量不要超過30分鐘。否則一旦進(jìn)入深度睡眠再強(qiáng)行清醒，那就真的會(huì)使人‘崩潰’；從醫(yī)學(xué)層面來說，按照人體的正常生理規(guī)律，睡眠主要在晚上進(jìn)行，白天時(shí)可以小憩或打盹，中午不睡也無妨。”

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