微信運(yùn)動(dòng)里的一萬步≠步行一萬步 你被微信步數(shù)忽悠了嗎？(2)
時(shí)間：2016-07-23 13:01 來源：優(yōu)恪網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
完成6000步，一般而言需要正常人快走30分鐘左右。“堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。”趙之心介紹。
如遇到霧霾天氣，可戴防塵口罩快走，或者通過在家里原地踏步走的方式代替。
體力不同，不要過量運(yùn)動(dòng)
英國最近一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)經(jīng)常通過快走來健身的人，體重比致力于跑步、游泳等其他類型的健身方式的人要輕。通過走路來健身是保持身材最好的方式，不需要任何器材，健身后也不會(huì)像跑步健身后感覺那么餓。然而，這并不是意味著不顧自身狀況拼命運(yùn)動(dòng)是件好事情。
以上班族為例，平時(shí)可以放棄電梯爬樓梯，放棄汽車騎自行車。
此外，還要掌握一個(gè)合理的強(qiáng)度，以爬樓為例，當(dāng)你爬樓的時(shí)候，如果和別人聊天能說整話，不打破語言的節(jié)奏，這是正常的；如果喘得厲害，這說明速度快了。
每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時(shí)間。出現(xiàn)疼痛、頭暈、惡心癥狀時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過量了。走路健身基本上對每個(gè)人的健身都有作用，但是突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你的肌肉、關(guān)節(jié)和心臟疲勞。
最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)
人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節(jié)，只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。
通過走路健身可以排汗，出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，可以通過汗腺排出體內(nèi)的許多不能完全通過大便、小便排出體外的垃圾。
趙之心建議，最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)。走路時(shí)，把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸，每天堅(jiān)持15-20分鐘，還會(huì)對心臟有好處。
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