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微信運(yùn)動里的一萬步≠步行一萬步 你被微信步數(shù)忽悠了嗎?(2)
時間:2016-07-23 13:01   來源:優(yōu)恪網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵

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  完成6000步,一般而言需要正常人快走30分鐘左右。“堅持每天運(yùn)動半個小時以上,能提高人體血液循環(huán)能力,刺激心肺功能,增強(qiáng)免疫力。”趙之心介紹。
 
  如遇到霧霾天氣,可戴防塵口罩快走,或者通過在家里原地踏步走的方式代替。
 
  體力不同,不要過量運(yùn)動
 
  英國最近一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)經(jīng)常通過快走來健身的人,體重比致力于跑步、游泳等其他類型的健身方式的人要輕。通過走路來健身是保持身材最好的方式,不需要任何器材,健身后也不會像跑步健身后感覺那么餓。然而,這并不是意味著不顧自身狀況拼命運(yùn)動是件好事情。
 
  以上班族為例,平時可以放棄電梯爬樓梯,放棄汽車騎自行車。
 
  此外,還要掌握一個合理的強(qiáng)度,以爬樓為例,當(dāng)你爬樓的時候,如果和別人聊天能說整話,不打破語言的節(jié)奏,這是正常的;如果喘得厲害,這說明速度快了。
 
  每個人的體力不同,總體原則是運(yùn)動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。出現(xiàn)疼痛、頭暈、惡心癥狀時,就意味著你的運(yùn)動已經(jīng)過量了。走路健身基本上對每個人的健身都有作用,但是突然增加運(yùn)動量會讓你的肌肉、關(guān)節(jié)和心臟疲勞。

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   的鍛煉時間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)
 
  人身上有206塊骨頭,230個關(guān)節(jié),只有運(yùn)動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng),必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng),而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。
 
  通過走路健身可以排汗,出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,可以通過汗腺排出體內(nèi)的許多不能完全通過大便、小便排出體外的垃圾。
 
  趙之心建議, 的鍛煉時間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)。走路時,把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸,每天堅持15-20分鐘,還會對心臟有好處。

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