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腰痛,大肚婆該如何應(yīng)對(duì)?
時(shí)間:2023-05-22 22:10   來(lái)源:愛(ài)秀美   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:腰痛,大肚婆該如何應(yīng)對(duì)?

  懷上寶寶對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是一件痛并快樂(lè)著的事,但當(dāng)腹中寶寶一天天長(zhǎng)大時(shí),腰部的負(fù)載也越來(lái)越重,腰痛這個(gè)“甜蜜的負(fù)擔(dān)”讓很多準(zhǔn)媽媽日不能思、寢食難安。

腰痛,懷孕的媽媽該如何應(yīng)對(duì)?

  孕期腰痛原因有哪些?

腰痛,懷孕的媽媽該如何應(yīng)對(duì)?

  什么孕婦容易覺(jué)得腰痛?

  怎樣才能減輕孕婦腰痛?

  假如孕媽在孕前就身患坐骨神經(jīng)疼、腰椎間盤(pán)突出或是腰部曾受了傷,應(yīng)當(dāng)向骨科醫(yī)生求助;假如是孕中晚期才開(kāi)始發(fā)生的腰背痛,那多是孕期正常骨骼、肌腱反映,可通過(guò)改變自己的生活習(xí)慣來(lái)減輕腰酸背疼病癥。

  懷孕期患上腰椎間盤(pán)突出該怎么辦?

  懷孕期間期內(nèi),內(nèi)分泌激素發(fā)生變化,孕婦體內(nèi)的各種肌腱較為松馳,腰部穩(wěn)定性變?nèi)。懷孕時(shí)子宮內(nèi)一個(gè)受精卵,慢慢發(fā)育變成幾千克的胎兒,增強(qiáng)了腰椎的壓力,并且這種壓力直到胎兒娩出都持續(xù)存在。在此基礎(chǔ)上,如有腰肌疲勞和扭到,就很可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

  懷孕期患上腰椎間盤(pán)突出癥,一定要注意以下幾點(diǎn):

  孕前加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉,也有助于減少懷孕期腰痛的產(chǎn)生。

  孕前或備孕期間增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)腰背肌的功效。如開(kāi)展游水或以下這些鍛煉:

  01小飛燕

  側(cè)臥床邊,雙手掌在身后平伸,用力挺胸抬頭,使頭胸離去床面,同時(shí)膝蓋骨挺直,兩大腿用力往后也離去床面,不斷3~5秒,隨后肌肉放松歇息3~5秒,為一組。

腰痛,懷孕的媽媽該如何應(yīng)對(duì)?

  02五點(diǎn)支撐
 
  仰臥在床上,去枕曲膝,雙手肘之后頭部抵住床,腹部及屁股往上抬起,產(chǎn)生“拱橋”,借助后頭部、雙手肘和兩腳這五點(diǎn)支撐起全身重量,不斷3——5秒,隨后腰肌放松,放下屁股歇息3——5秒,為一組。

腰痛,懷孕的媽媽該如何應(yīng)對(duì)?

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