6~10歲的小孩正常體重分別是多少？

　　6歲的男孩體重約18.4~23.6千克，女孩的正常體重是17.3~22.9千克；7歲男孩的正常體重是20.2~26.5千克，女孩的正常體重是19.1~26.0千克；8歲男孩的體重是22.2~30.0千克，女孩的體重是21.4~30.2千克；9歲男孩的正常體重是24.3~34.0千克，女孩是24.1~35.3千克；10歲男孩的正常體重是26.8~38.7千克，女孩是27.2~40.0千克。

　　若孩子的體重比標(biāo)準(zhǔn)值輕一點(diǎn)或重一點(diǎn)，也不要太著急，若孩子體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值，說(shuō)明體重超重，應(yīng)有所控制。

　　如何避免孩子長(zhǎng)胖？

　　1、調(diào)整飲食家長(zhǎng)時(shí)刻要注意早餐吃好、中午吃飽、晚餐吃少，一頓優(yōu)質(zhì)早餐能提高新陳代謝速度，幫助穩(wěn)定血糖，也能提高孩子的學(xué)習(xí)效率；午餐和晚餐應(yīng)做到飲食均衡，讓孩子吃八分飽即可，注意飲食清淡。兒童的一日三餐應(yīng)多樣化，多吃五谷雜糧、豆類和蔬菜等。每天至少吃5種不同種類的新鮮蔬菜和兩種水果。

　　主食 粗雜糧，雜豆類或谷薯類替代部分精制米面，少吃或不吃精制糖和過(guò)度加工的食物。孩子健康成長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)，因此應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如禽肉、豆類豆制品、魚蝦肉類等，每天喝300毫升低脂或脫脂牛奶。合理補(bǔ)充水分，能促進(jìn)食物消化，利于健康成長(zhǎng)，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或礦泉水，不能以果汁飲料替代。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　減少久坐時(shí)間，控制玩電子產(chǎn)品的時(shí)間。6歲以前的兒童每天至少有一小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，如打籃球、跳舞或騎行；6歲后可選擇中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如游泳或長(zhǎng)跑等，每周有2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐或引體向上。與此同時(shí)每天至少睡夠8~10個(gè)小時(shí)，不可讓孩子熬夜，以免紊亂內(nèi)分泌，反而會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖。

　　溫馨提示

　　兒童肥胖沒(méi)有任何好處，積極控制體重很關(guān)鍵。家長(zhǎng)每年應(yīng)帶孩子做一兩次體檢，監(jiān)測(cè)身高和體重曲線，能及早發(fā)現(xiàn)身體肥胖和超重問(wèn)題，及早干預(yù)。

　　另外身體肥胖的孩子也要定期做系統(tǒng)檢查，看看有沒(méi)有相關(guān)并發(fā)癥，如糖尿病或脂肪肝，與此同時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。值得注意的是，家長(zhǎng)不可盲目追求孩子體重下降，以免會(huì)影響孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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