產(chǎn)后尿失禁好尷尬 盆底肌訓(xùn)練勢(shì)在必行！
時(shí)間：2017-07-30 16:49 來(lái)源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：產(chǎn)后尿失禁好尷尬 盆底肌訓(xùn)練勢(shì)在必行！
有些產(chǎn)后媽媽是不是會(huì)遇到這樣的情況，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)小便失禁，讓媽媽們難以啟齒，感到十分尷尬？
據(jù)調(diào)查，產(chǎn)后3個(gè)月的產(chǎn)婦發(fā)生尿失禁的比例大約占34.3%。
產(chǎn)后尿失禁主要是壓力性尿失禁。
主要癥狀包括：腹壓增加時(shí)，如咳嗽、打噴嚏、大哭大笑、上樓梯或提舉重物時(shí)，快跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，尿液不自主從尿道口流出，嚴(yán)重者直立、行路時(shí)即可發(fā)生。通常不伴有尿頻、尿急癥狀。
到底是為什么呢？
產(chǎn)后尿失禁的主要原因，是由于孕產(chǎn)婦體內(nèi)激素改變及生產(chǎn)過(guò)程中胎兒經(jīng)過(guò)產(chǎn)道時(shí)骨盆底的肌肉群被拉傷或是支配它們的神經(jīng)血管受傷，而導(dǎo)致盆底肌特別是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。
所以產(chǎn)后的盆底肌訓(xùn)練勢(shì)在必行！
1. 臥式鍛煉
媽媽可靠著床沿，以仰臥姿勢(shì)，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一次。
2. 立式鍛煉
站立，雙腿略微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，感覺(jué)陰道往上提。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可逐漸分清陰道和肛門(mén)括約肌的舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的機(jī)能。
3. 壓腿
壓腿是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要注意的是前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部也會(huì)進(jìn)行很好的鍛煉，動(dòng)作到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持效果不錯(cuò)。
4. 跳繩
跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
5. 蛙跳
這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
小么說(shuō)說(shuō)：產(chǎn)后盆底肌的訓(xùn)練可以盆底肌肉恢復(fù)彈性和力量，不但可以預(yù)防和治療小便失禁，還可以改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，幫助痔瘡或生產(chǎn)撕裂傷加速愈合，還會(huì)改善了陰道的肌肉緊張，使產(chǎn)后身體恢復(fù)到 狀態(tài)。
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