孕期腿抽筋的五大元兇 教你怎么有效緩解
時(shí)間：2017-07-16 13:40 來源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：孕期腿抽筋的五大元兇 教你怎么有效緩解
總有一種感覺，懷孕就是磨礪孕媽媽的，它是一個(gè)女人成為媽媽的一個(gè)必經(jīng)歷程，也是一個(gè)過度，怎么可能讓你舒舒服服地的完成轉(zhuǎn)變？
所以，孕期總是會(huì)有這樣那樣的不適，比如惡心、孕吐、奢睡、尿頻、腰酸、腳癢、腿抽筋……
今天，小么就要與各位說道說道這個(gè)腿抽筋。腿抽筋是很多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，尤其是在夜間。那么孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)腿抽筋呢？
孕期腿抽筋的5大原因：
原因1：低鈣血癥
懷孕期間，胎兒在不斷地成長，所需的鈣質(zhì)也會(huì)大大增加，而這些鈣質(zhì)主要是由母體提供的。如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
【應(yīng)對方式】懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物。同時(shí)要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。
原因2：過量食肉
缺鈣會(huì)引起孕婦腿抽筋，但孕婦腿抽筋并不全部是由缺鈣引起，過量食用肉類也會(huì)引發(fā)腿抽筋。雖然肉類富含蛋白質(zhì)，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果攝入過量，就會(huì)影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
【應(yīng)對方式】孕婦千萬不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物應(yīng)該盡量的多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
原因3：過渡疲勞
隨著孕期體重的不斷增加，孕婦腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，使腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。
【應(yīng)對方式】孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。如果已經(jīng)多次出現(xiàn)因?yàn)橥炔科诙鸬某榻睿坝脻駶櫟臒崦矸笸炔�，或做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解腿抽筋的癥狀。
原因4：寒冷刺激
如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。
【應(yīng)對方式】孕婦入睡前一定要做好腿腳的防寒保暖工作，可以穿著舒適的棉襪入睡，防止小腿暴露在外受寒。
原因5：睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或睡眠時(shí)間太長，使得腿部肌肉長時(shí)間處于 放松狀態(tài)，導(dǎo)致腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。
【應(yīng)對方式】對于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位，另外要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，但注意活動(dòng)量一定要適量而不可過量。
小么說說： 不少孕媽媽在孕中后期會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的痛苦，很多人認(rèn)為孕期腿抽筋就是缺鈣，因此自行大量補(bǔ)鈣。其實(shí)抽筋并不完全由缺鈣引起，孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)。孕期腿抽筋的原因有很多，需要全面分析。
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