健康媽媽都會保持的幾個小習慣 你做到了幾條?
時間：2017-07-12 15:09 來源：搖籃網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：健康媽媽都會保持的幾個小習慣 你做到了幾條?
有些小習慣容易被忽視，但是這些小習慣卻對健康有著促進作用。懷孕后更是比之前要注意了，讓我們來看看健康媽媽都會保持哪些小習慣呢？
1.復合維生素飯后吃
生活中吃得太精細，維生素B族會損失；蔬菜浸泡過分，水溶性維生素也會流失；油煎、烘烤食物維生素含量大量丟失。
特別在孕期對于維生素大量需求情況下，很多人會選擇復合維生素來進行額外補充。而服用復合維生素的時間是有講究的，最好是飯后服用。因為空腹食用維生素B、C，會很快被小腸吸收，沒有完全被人體利用就被排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素溶于脂肪類食物中才能被吸收，所以一定要飯后吃。
2.深色水果抗衰老
相對于淺色水果，深色水果含有更多抗氧化劑，以及鈣、鋅、硒、鐵、維生素等物質，對防癌、抗癌和抗衰老有效果。所以可以適當多選擇食用深色水果，增加更多抗氧化劑攝入，提高自身年輕度。
3.素菜可以用油炒
適當控制油脂的攝入是必須的，但是不意味著完全不攝入油脂，油脂攝入少了不利于營養(yǎng)素的吸收。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，用油炒一下更有利于吸收，不宜吃得太清淡。用南瓜做粥，最好配合有油的其他食物吃，這樣到了腸胃中有利于對南瓜營養(yǎng)的吸收。
4.涼菜蘸汁吃更好
很多人喜歡吃大拌菜和蔬果沙拉，覺得吃這些可以短效大量補充維生素。實際上，這種涼菜的醬汁里有很高的熱量，掛在菜上被吃進去，不利于控制熱量攝入。孕期要控制體重的增重，那就要控制熱量的攝入，所以比較好的方法是蘸汁吃涼菜，這樣攝入的熱量會減少大部分，更有利于健康。
5.冷水洗肉，熱水洗菜
很多人習慣于用熱水泡肉、洗肉，因為好化開凍著的肉。用冷水泡菜、洗菜，因為方便。而用溫水、熱水洗肉容易使肉變質、腐敗，做出來口感也不好。更重要的是會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。所以，應該用冷水洗肉。而用溫水洗水果和蔬菜，比涼水更容易去除果蔬表面殘留的農藥。
6.晚飯早點吃
飯后4——5小時是排鈣的高峰期。所以，晚飯早點吃比較好，有利于消化和一些物質的分解。晚飯吃得太晚，影響睡眠質量，容易囤積熱量。所以建議晚餐時間是六七點，但考慮孕婦饑餓時間間隔短，可用其他零食做補充。
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