運動運動再運動! 想順利順產(chǎn)凱格爾運動要提前訓(xùn)練
時間：2017-06-24 15:25 來源：互聯(lián)網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：運動運動再運動! 想順利順產(chǎn)凱格爾運動要提前訓(xùn)練
現(xiàn)在，順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽越來越多，可能你在希望自己能夠順產(chǎn)的同時，又擔(dān)心自己在順產(chǎn)時會很難熬。那么，就介紹給你幾種有利于順產(chǎn)的運動，選擇適合你的運動，每天堅持做一做，為你能順利分娩加把力，也能緩解孕期惱人的腰背痛。
1、凱格爾運動
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師公布，借由重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來進(jìn)行。有研究表明，加強盆底肌鍛煉有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合，并且能夠預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明，如果準(zhǔn)媽媽的盆底肌有力，能夠有效縮短產(chǎn)程。
做法：收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松。如此重復(fù)10次，每天堅持做3組。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。
做法：準(zhǔn)媽媽平躺，雙膝屈起，兩腳叉開30厘米，腳底平貼地板，頭部和肩膀用枕墊撐靠，雙手平放在兩側(cè)。將后腰下壓頂向地板，同時呼氣，然后吸氣，放松脊椎骨，隨著呼吸節(jié)奏重復(fù)數(shù)次。準(zhǔn)媽媽也可以采取站立姿勢，背部貼墻站立，一邊吸氣一邊將后腰向墻壁方向貼。
3、下蹲運動
下蹲運動是最普遍的有助于順產(chǎn)的運動，它能夠增強大腿肌肉力量。
做法：站在椅后，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上。找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟；深呼吸，緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。
4、坐姿劃船
這個動作能夠幫助準(zhǔn)媽媽增強臂力，也能鍛煉背部肌肉的力量，有助于順產(chǎn)。
做法：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，正前方固定一個橡皮筋，雙手向后拉橡皮筋，使兩臂來回做水平運動�；蜃谝巫由�，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ�。每個動作重復(fù)數(shù)次，每周做3—4次。
需要提醒的是，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該選擇自己能力范圍內(nèi)的運動，選擇適合自己的。并且在做任何運動的時候，如果中途出現(xiàn)不適，都應(yīng)該立刻停止。做運動時也應(yīng)該慢慢進(jìn)行，不要用蠻力，不要給自己定過高的標(biāo)準(zhǔn)。身體有特殊狀況的準(zhǔn)媽媽，如果想做運動，應(yīng)該事先征求醫(yī)生的建議。
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