原標(biāo)題：從200斤小胖到型男！上海理工大學(xué)這門(mén)課上，學(xué)生人均瘦8斤

 

　　在上海理工大學(xué)，有一門(mén)課程因其獨(dú)特的教學(xué)內(nèi)容和顯著的成效而備受學(xué)生歡迎，這便是《健康減脂》課。這門(mén)課程自 2022 年開(kāi)設(shè)以來(lái)，已經(jīng)幫助眾多學(xué)生成功減重，改善了他們的身體素質(zhì)和生活方式。其中，最勵(lì)志的學(xué)生劉昌浩，體重曾一度達(dá)到 200 斤，通過(guò)堅(jiān)持上這門(mén)課，他用了三年時(shí)間成功減重 70 斤，變成了如今的“型男”。他的故事不僅激勵(lì)著身邊的同學(xué)，也讓這門(mén)課程成為了學(xué)校里的人氣課程。

 

　　肥胖問(wèn)題一直是困擾著不少大學(xué)生的難題。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》顯示，我國(guó) 18 歲及以上居民肥胖率達(dá)到 16.4%，體重超重率約為 34.3%。而在大學(xué)生群體中，這一問(wèn)題同樣嚴(yán)峻。在久坐、外賣(mài)、熬夜三重“暴擊”下，不少學(xué)生存在體重困擾，甚至被戲稱(chēng)為“幸福肥”。然而，上海理工大學(xué)的《健康減脂》課為這些“小胖墩”們提供了一個(gè)科學(xué)、有效的解決方案。

 

　　這門(mén)課程的課堂就設(shè)在新落成的體育館內(nèi)。每周，20 多名學(xué)生都會(huì)跟隨老師一起跳健身操。課堂上，學(xué)生們伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)，不時(shí)跳躍騰挪、移動(dòng)腳步，盡情揮灑汗水。利用兩組動(dòng)作之間的短暫休息，每名學(xué)生還會(huì)戴上手指血氧儀，夾住指尖、準(zhǔn)確測(cè)心率，以便更好地了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既保證了鍛煉的效果，又避免了過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　大二學(xué)生饒博文就是這門(mén)課程的受益者之一。剛結(jié)束一組高抬腿動(dòng)作時(shí)，他汗珠順著漲紅的臉頰滾落，已經(jīng)有些氣喘吁吁�？粗�手指血氧儀顯示心率飆至 180，他堅(jiān)定地說(shuō)：“目前我的體重 100 公斤，希望瘦到 75 公斤。”他的決心和努力，正是這門(mén)課程所倡導(dǎo)的精神。

 

　　《健康減脂》課每學(xué)期都是全校的人氣課程之一。最初，課程容納人數(shù)為 60 人，但隨著需求的增加，如今已增加到 100 人，可依舊供不應(yīng)求，選課靠“秒”。授課教師馬成介紹，這門(mén)課優(yōu)先滿足“小胖墩”，要求選課學(xué)生的 BMI（體重指數(shù)）≥25，即醫(yī)學(xué)上屬于超重。然而，即使如此，很多沒(méi)選上的學(xué)生也會(huì)來(lái)“旁聽(tīng)”，哪怕沒(méi)有學(xué)分，不少學(xué)生也會(huì)主動(dòng)來(lái)跟練。這種熱情不僅體現(xiàn)了學(xué)生們對(duì)健康的渴望，也反映了這門(mén)課程的吸引力。

 

　　馬成老師還介紹，每節(jié)課都會(huì)發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查，跟蹤學(xué)生的鍛煉感覺(jué)、主觀疲勞度等。除了每周三次的健身操進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這門(mén)課還設(shè)有進(jìn)階課程，安排了游泳課、增肌課等內(nèi)容。這種多樣化的課程設(shè)置，滿足了不同學(xué)生的需求，也為學(xué)生提供了更全面的鍛煉機(jī)會(huì)。

 

　　俗話說(shuō)，減肥“七分吃，三分練”。為了更好地幫助學(xué)生減重，學(xué)校食堂還開(kāi)出了專(zhuān)門(mén)的減脂餐窗口。減脂餐每份 16-18 元，包括雞肉、牛肉、水煮蝦和多種蔬菜、糙米飯。學(xué)校大廚還專(zhuān)門(mén)前往醫(yī)院學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)搭配，保證菜肴低脂低鹽，讓學(xué)生們吃得健康。這種從運(yùn)動(dòng)到飲食的全方位支持，為學(xué)生減重提供了有力的保障。

 

　　自 2022 年至今，這門(mén)由學(xué)校體育教學(xué)部開(kāi)設(shè)的《健康減脂》特色課程，已經(jīng)陪伴了 400 多名學(xué)生有效管理體重，提升身體素質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，能夠堅(jiān)持一學(xué)期的學(xué)生，平均減重 8 斤，體脂率直降 3%-5%。這些數(shù)字背后，是學(xué)生們的努力和堅(jiān)持，也是學(xué)校對(duì)健康教育的重視。

 

　　除了《健康減脂》課，上海理工大學(xué)還將開(kāi)設(shè)游泳課、擊劍課、軟式曲棍球課等特色課程。通過(guò)分層教學(xué)，學(xué)校幫助零基礎(chǔ)同學(xué)逐步提升專(zhuān)項(xiàng)能力；通過(guò)建立精準(zhǔn)健康干預(yù)機(jī)制，形成“體質(zhì)監(jiān)測(cè) - 運(yùn)動(dòng)處方 - 效果追蹤”閉環(huán)管理，為不同體質(zhì)學(xué)生定制個(gè)性化鍛煉方案。此外，學(xué)校還將打造“三層級(jí)”競(jìng)技平臺(tái)，重點(diǎn)培育游泳錦標(biāo)賽、冠籃杯籃球賽等特色賽事，推廣太極拳、健身操、八段錦、長(zhǎng)跑等全員參與項(xiàng)目，創(chuàng)新開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技能挑戰(zhàn)賽、體育嘉年華等趣味活動(dòng)。這些舉措不僅豐富了學(xué)生的課余生活，也為學(xué)生的全面發(fā)展提供了支持。

 

　　上海理工大學(xué)的《健康減脂》課，不僅是一門(mén)課程，更是一種健康生活的引導(dǎo)。它讓學(xué)生們?cè)诳茖W(xué)的指導(dǎo)下，逐步改變生活方式，提升身體素質(zhì)。通過(guò)這門(mén)課程，學(xué)生們不僅減掉了體重，更收獲了健康和自信。未來(lái)，隨著更多特色課程的開(kāi)設(shè)和健康教育的深入，相信會(huì)有更多學(xué)生受益，走向更加健康、美好的未來(lái)。