原標(biāo)題：缺鈣怎么補?Swisse mini鈣世無雙
勇沖養(yǎng)生一線的年輕人們，更是擴充了補鈣大軍的實力，除了日常飲食調(diào)理外，不少人開始通過吃營養(yǎng)補充劑如Swisse mini鈣的方式補鈣。其實，不僅是年輕人要補鈣，兒童、孕期準媽媽、老年人都是要補鈣的。
各年齡段缺鈣癥狀
�、偕倌陜和褐橇Πl(fā)育遲緩、厭食、偏食;不易入睡、易驚醒;易感冒;學(xué)步、出牙晚或出牙不整齊;陣發(fā)性腹痛腹瀉;X或O型腿。
�、谇嗄辏褐阑蜓例X發(fā)育不良、精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低。
�、墼袐D及哺乳期婦女：水腫及乳汁分泌不足、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合征。
④老年人：腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
該如何正確補鈣?
�、俣嗍秤免}質(zhì)含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
�、诙嘧鲶w育運動。體育鍛煉可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，能夠加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，減緩骨骼老化，有利于人體對飲食中鈣的吸收。
�、鄱鄷裉�。紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成，利于鈣的吸收。
�、軆和⑶嗌倌�、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據(jù)自身的需要，適當(dāng)服用合適的補鈣營養(yǎng)補充劑。
如何選擇合適的鈣類營養(yǎng)補充劑呢?
需要明確的是，不同鈣劑中鈣元素含量差別較大，所以選擇鈣制劑，記得要看鈣元素的含量。其次，維生素D可以促進鈣吸收，服用足量的鈣的同時，補充適量的維生素D是最佳選擇。如果覺得麻煩，可以直接選擇添加了維生素D的鈣制劑。另外還要注意，一般來說吸收碳酸鈣的效率會比檸檬酸鈣低，所以盡量挑選檸檬酸鈣的鈣制劑。
像斯維詩娘娘鈣和mini鈣的鈣來源就是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不僅含鈣量高，它的產(chǎn)物檸檬酸鹽也比碳酸鈣有更高的吸收率。對于腸胃比較脆弱的人來說，檸檬酸鈣是比較好的補鈣選擇。它的消化不依賴胃酸，即便有時候沒時間吃早飯，空腹也是可以安心食用的。同時Swisse mini鈣里面還添加了維生素d+維生素D3，強強聯(lián)合有助于腸道對鈣的吸收。對于吞咽困難人群來說，Swisse mini鈣可以說照顧的非常到位了。而與大熱的原版斯維詩檸檬酸鈣相比，Swisse mini鈣更為取長補短，顆粒更小更好吞咽，吞咽困難癥也能輕松吞服。
不過，還是要多說一句，除了吃Swisse mini鈣這類的鈣制劑輔助身體補鈣外，同時要注重日常飲食中對鈣的攝取，每天從奶制品和肉類、蛋類那里補充每天一需求一半的鈣需求。在做到食物多樣化的同時，再額外補充鈣制劑。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://sanmuled.cn/
