原標(biāo)題：傾行輕運(yùn)動(dòng)想要小蠻腰，聽(tīng)過(guò)“BM女孩”嗎?
聽(tīng)過(guò)BM女孩嗎?
每年夏天的這個(gè)時(shí)候，刮起的BM風(fēng)，更放大了女性的身材焦慮。
所謂BM，起源于意大利的一個(gè)只出售s碼服裝的時(shí)尚品牌。
由于歐美人普遍骨架大，小個(gè)子女孩很難買到合適的衣服，BM由此而生，彌補(bǔ)了服裝市場(chǎng)的不足。在網(wǎng)上，流傳著這樣一張BM女孩身材標(biāo)準(zhǔn)表。
(圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
總之吧，沒(méi)有一個(gè)小蠻腰，想成為BM女孩?就是白搭唄～
你們肯定對(duì)自己的小肚腩無(wú)可奈何吧?沒(méi)有小蠻腰怎么行!
大肚腩，游泳圈，堆積起來(lái)消不下去的肚子,
對(duì)整體形象影響太大了!
那么，如何才能快速擁有一個(gè)讓人羨慕的小蠻腰呢?
今天來(lái)教大家6個(gè)動(dòng)作，只要一個(gè)瑜伽墊，任何動(dòng)作都不在話下!
讓你全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪!
一、#前后小跳
動(dòng)作要領(lǐng)步驟：
1.繃緊全身，雙腳靠近，前后跳動(dòng)，起跳時(shí)雙臂放松，
2.腳后跟不要著地呼吸：自然調(diào)整呼吸動(dòng)作感覺(jué)：起跳輕盈，小腿有略微酸痛感注意事項(xiàng)：跳躍幅度不要太大腰背挺直
二、#仰臥蹬自行車
動(dòng)作要領(lǐng)步驟：
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)
腳后脫離地面，背部貼緊瑜伽墊，略微屈膝
腳部懸空前后畫(huà)圈，軀干保持穩(wěn)定
呼吸：自然調(diào)整呼吸動(dòng)作感覺(jué)：
腹部始終有緊繃感
注意事項(xiàng)：
下背部貼緊地面
腰背挺直不要塌腰，軀干保持穩(wěn)定
三、#卷腹扶膝
動(dòng)作要領(lǐng)步驟：
俯臥在瑜伽墊上，上背部貼緊地面，屈膝全腳掌著地
雙手放在大腿上方，卷腹向上碰到膝蓋，向下時(shí)上背部不要觸碰到地面
呼吸：
向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣
動(dòng)作感覺(jué)：
腹部始終有緊繃感
注意事項(xiàng)：頸部不要過(guò)度發(fā)力，保持下巴微收
向下時(shí)上背部不要觸碰到墊面，下背部始終貼緊墊面
四、#四點(diǎn)支撐移動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)步驟：
俯臥在瑜伽墊上，手臂伸直與肩同寬，
雙腳打開(kāi)腳尖著地，小腿與地面平行，大小腿90度
腰背挺直，抬頭挺胸
呼吸：
向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣動(dòng)作感覺(jué)：
臀部有較強(qiáng)發(fā)力感
注意事項(xiàng)軀干保持穩(wěn)定，避免腰部借力
核心收緊臀大肌發(fā)力
五、#直臂支撐觸肩
動(dòng)作要領(lǐng)步驟：
俯撐在瑜伽墊上，手臂伸直雙手與肩同寬
背部挺直，核心收緊
雙手交替脫離地面觸碰對(duì)側(cè)肩膀
呼吸：
自然調(diào)整呼吸
動(dòng)作感覺(jué)：
腹部核心有較強(qiáng)酸痛感
注意事項(xiàng)軀干保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)
六、#仰臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng) 步驟：
俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬
背部挺直，核心收緊，一側(cè)腳邁到同側(cè)手的旁邊
回到俯撐狀態(tài)，然后邁出另外一只腳
呼吸：
自然調(diào)整呼吸
動(dòng)作感覺(jué)：
換腿時(shí)，腹部明顯收縮發(fā)力帶動(dòng)腿部
肩部始終處于緊繃狀態(tài)
注意事項(xiàng)保持背部挺直，保持上身不動(dòng)
恭喜你完成此次訓(xùn)練!本次熱量消耗約：56大卡
你看，沒(méi)有什么是做不到的事情，只要你想，你愿意，你就可以去完成它。
天冷，你不想出門，天熱，你更不想出門，那這些運(yùn)動(dòng)可以在家完成呢?你總沒(méi)理由說(shuō)了吧!
傾行家庭輕運(yùn)動(dòng)，因陪伴而執(zhí)著，因執(zhí)著而出色。小蠻腰、馬甲線，無(wú)論順境逆境，無(wú)論成功失敗，只要去練，就一定會(huì)有效果。
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