原標(biāo)題：渾身乏力沒勁是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

　　在給中老年人進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理時(shí)，時(shí)常會碰到這樣一類現(xiàn)象，部分中老年人會出現(xiàn)渾身乏力沒勁的情況。那么渾身乏力沒勁是怎么回事呢?肌肉流失是很大部分的原因，隨著人年齡的增長，人體肌肉流失逐漸加速，就可能出現(xiàn)渾身乏力沒勁等情況。

　　渾身乏力沒勁是怎么回事?肌肉流失要注意

　　曾有科學(xué)研究證明，人隨著年齡的增加，人體內(nèi)肌肉的存儲量會逐漸遞減。有數(shù)據(jù)研究結(jié)果得出：人從50歲開始，骨骼肌便以每年1%-2%的速度開始流失，等到60歲時(shí)，慢性肌肉流失可以達(dá)到30%，而80歲以上則高達(dá)50%左右。當(dāng)身體內(nèi)部的肌肉存儲量逐漸減少時(shí)，就會使人體肌力衰弱，人也會感到渾身乏力沒勁，精力減弱。

　　渾身乏力沒勁是怎么回事?中老年人要合理補(bǔ)充營養(yǎng)

　　可見，在給中老年人群進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理時(shí)，應(yīng)該先幫助他們預(yù)防肌肉流失，以此緩解中老年人渾身乏力沒勁等情況。有很多人會選擇蛋白質(zhì)來補(bǔ)充營養(yǎng)，但其實(shí)隨著年齡的增長，中老年人吸收消化功能會逐漸衰減，加之部分身體疾病的影響，會使得蛋白質(zhì)的吸收利用率大大降低。甚至過多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)可能會造成老年人的腎臟代謝負(fù)擔(dān)，還有增加嘌呤的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，針對中老年人肌肉流失導(dǎo)致的渾身乏力，可以從抑制肌肉蛋白分解上解決，目前HMB就能有效促使蛋白質(zhì)的合成。HMB( β-羥基-β-甲基丁酸)是支鏈氨基酸亮氨酸的活性代謝產(chǎn)物，它可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ)，增加胰島素生長因子(IGF-1)的表達(dá)，通過促進(jìn)合成類激素的分泌來促使蛋白質(zhì)的合成。

　　相關(guān)研究表明，中老年人長期補(bǔ)充HMB可以強(qiáng)健肌肉狀態(tài)，增加肌肉活力;肌肉衛(wèi)星細(xì)胞還可在肌纖維受損時(shí)分化形成肌纖維。此外，β-羥基-β-甲基丁酸(HMB)還可以增加衛(wèi)星細(xì)胞活性，從而增強(qiáng)肌肉再生能力，有效預(yù)防中老年人的肌肉流失。同時(shí)，HMB還有抗炎作用，對降低中老年人骨折概率、改善關(guān)節(jié)靈活性以及降低關(guān)節(jié)炎癥起到了良好效果，因此給中老年人補(bǔ)充HMB是很有必要的，尤其是適合渾身乏力沒勁、肌肉酸痛的人群。

　　如何補(bǔ)充HMB?食補(bǔ)+營養(yǎng)品

　　那么如何補(bǔ)充HMB呢?HMB是人體中天然存在的，當(dāng)然我們平時(shí)吃的食物中也存在HMB，但其中的HMB含量很低，無法完全補(bǔ)充中老年人的肌肉流失。因此，針對中老年人渾身乏力沒勁、肌肉萎縮等現(xiàn)象需額外補(bǔ)充HMB才能起效。在現(xiàn)在國內(nèi)外出現(xiàn)的HMB營養(yǎng)補(bǔ)充劑等產(chǎn)品中，例如中老年奶粉、營養(yǎng)劑等都可以有效保護(hù)中老年人的肌肉，既能防止因年齡增長而產(chǎn)生的肌肉流失，同時(shí)可以提高中老年人的活力、提高免疫力。

　　綜上，關(guān)于渾身乏力沒勁是怎么回事的問題，對中老年人而言肌肉流失、肌肉萎縮等問題就是主要原因。所以中老年人在補(bǔ)充HMB的同時(shí)，平時(shí)也要注意均衡補(bǔ)充營養(yǎng)、健康飲食，保持良好的體力和活力。當(dāng)然，渾身乏力沒勁也可能與自身疾病有關(guān)，如果長時(shí)間地渾身乏力沒勁并伴有其他問題，建議還是去醫(yī)院做一次檢查更好。

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