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跑步減肥導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損?氨糖鈣片了解一下!
時間:2020-06-28 13:28   來源:今日頭條   責(zé)任編輯:青青

  原標(biāo)題:跑步減肥導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損?氨糖鈣片了解一下!

  夏季減肥是一個熱門的話題,由于夏季身體新陳代謝快,進(jìn)食量減少,溫度適宜,所以很多人都會選擇在夏季減肥。我們都知道的,減肥之路少不了運動,而跑步是減肥最常見的運動方式。

  跑步是一種比較方便的有氧運動,適當(dāng)跑步可以鍛煉身體,消耗熱量,緩解壓力,有利于身心健康。跑步主要是通過膝關(guān)節(jié)的屈伸來完成的運動,在跑步的過程中膝關(guān)節(jié)軟骨承受壓力增加。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋關(guān)節(jié)骨面,極富彈性,是關(guān)節(jié)的保護(hù)墊,可以減緩骨與骨之間的摩擦,對關(guān)節(jié)起到緩沖保護(hù)作用。如果跑步中沒有注意養(yǎng)護(hù),容易導(dǎo)致軟骨磨損,關(guān)節(jié)就會失去保護(hù),從而出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題,比如膝關(guān)節(jié)酸脹、腫痛。

  所以,跑步減肥要加強(qiáng)對關(guān)節(jié)軟骨的養(yǎng)護(hù),預(yù)防損傷。

  1.重視熱身活動

  人體在安靜狀態(tài)時,肌肉、韌帶的粘滯性大,彈性和伸展度低,關(guān)節(jié)的生理活動小,如果沒有做熱身活動,突然進(jìn)入迅速較快的運動,極易引起韌帶、關(guān)節(jié)軟骨損傷。而且做熱身活動還會促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌,可以潤滑關(guān)節(jié),使關(guān)節(jié)更靈活,減緩關(guān)節(jié)軟骨的耗損。因此,跑步減肥前要重視熱身活動,比如可以慢走、進(jìn)行動態(tài)拉伸等。

  2.采用正確的跑步姿勢

  跑步姿勢中最重要的是腳步動作。一般情況下,跑步有前腳和后腳跟兩種著地方式,對于跑步減肥者最好選擇腳跟先著地滾動到前腳掌的方式,這種著地方式速度相對較慢,給小腿和膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力一般較小,可以減緩關(guān)節(jié)軟骨磨損。

  3.注意控制運動量

  很多跑步減肥者為了能夠快速達(dá)到減肥效果,于是增加運動量,長時間高強(qiáng)度的跑步會使膝關(guān)節(jié)進(jìn)行超強(qiáng)度的屈伸,給膝關(guān)節(jié)帶來反復(fù)的沖擊力,而膝關(guān)節(jié)又不能得到足夠的休息時間,更容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力,加速軟骨磨損。所以,在跑步減肥時要合理安排運動量,要注意循序漸進(jìn)。

  4.補充氨糖和鈣

  跑步減肥者在日常生活中也要加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)的補充,可以食用氨糖鈣片。氨糖鈣片中含有氨糖和鈣,氨糖是形成軟骨基質(zhì)的重要成分,能夠修復(fù)損傷的軟骨,并且促進(jìn)軟骨再生,還能夠催生關(guān)節(jié)滑液潤滑關(guān)節(jié),減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損;鈣是骨骼主要成分,可以維持骨密度,使骨骼更堅固,有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

  所以,跑步減肥者食用氨糖鈣片可以補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng),起到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。目前氨糖鈣片種類多,在選擇時可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。

  健力多氨糖軟骨素鈣片其中科學(xué)配比多種關(guān)節(jié)營養(yǎng),其中不僅含有氨糖和鈣,還添加了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素也是形成軟骨基質(zhì)的重要成分,能夠補充軟骨滑液,潤滑骨骼。采用氨糖和硫酸軟骨素的配方,兩者聯(lián)用能起到協(xié)同作用,可更有效地保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨、促進(jìn)損傷軟骨修復(fù)。除此之外,健力多氨糖軟骨素鈣片還搭配了能夠改善軟骨細(xì)胞的骨碎補和可提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽,科學(xué)配比五種關(guān)節(jié)營養(yǎng),補軟骨,護(hù)關(guān)節(jié),益于骨關(guān)節(jié)健康。

  總的來說,跑步減肥要加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果你正在跑步減肥,快試試上面這些方法吧!

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