原標(biāo)題：飲食減肥有技巧 碧生源提醒改正飲食習(xí)慣瘦得快
許多減肥者都會(huì)說很難選擇有效的減肥食物。其實(shí)不停地更換不同的節(jié)食食譜并不是最好的減肥方法，我們需要尋找出能夠減少所吃食物的能量的方法，學(xué)習(xí)怎樣從平時(shí)的食譜上選擇一些好的食物，作為基礎(chǔ)來形成我們新的健康飲食習(xí)慣。
以下是體重管理專家碧生源講到關(guān)于健康減肥需要注意的：
1、每餐不要攝入太多類型的食物
每餐如果選擇的食物越多，人就越容易吃更多的食物和攝入更多的卡路里。碧生源專家建議做到少食多餐，保證一天食物攝入總量不變的前提下增加餐次，每天增加餐數(shù)，但每天食物總量不變，這樣有助于減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防我們發(fā)胖。
2、小心加進(jìn)你健康食品上的東西
沙拉是其中一種對(duì)減肥最有效的食物，很受減肥者的歡迎。問題是很多人都喜歡在清淡的沙拉上加上調(diào)味醬，如沙拉醬、蛋黃醬等，這些醬都含有大量的熱量和脂肪。加入太多這些醬，沙拉就成了阻礙減肥的食物了。
一小份的低脂烤土豆也是一種有利于減肥的食物，但是有些人在煮土豆的時(shí)候放入大量的黃油之類的調(diào)料就會(huì)起到反作用了。碧生源專家表示，要增加土豆的口感可以在煮的時(shí)候加入烤豆和低脂芝士，這樣還不僅可以保持它低的脂肪含量，還可以增加營(yíng)養(yǎng)。 關(guān)鍵是：在選擇了最好的減肥食品時(shí)，盡量中和其減肥效用，小心你加入的調(diào)味料。
3、每頓正餐或零食中加入小量高蛋白食物
研究表明，減肥成功不是因?yàn)榻档土颂妓衔锏暮�，也不是因�(yàn)橥屔眢w加快了新陳代謝，而是增加了食物中蛋白質(zhì)的含量。碧生源專家講道，每頓飯中所含的蛋白質(zhì)能夠幫助人們降低食欲，比起那些吃低脂食譜的人攝入的卡路里會(huì)更少。
4、一星期吃兩到三次魚
魚類中含有不飽和脂肪酸，并含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)減肥和身體健康都有好處。而且少吃魚類，比多吃魚類的人更容易得冠心病和癌癥。
5、構(gòu)成有效的健康減肥食譜的三個(gè)準(zhǔn)則：
(1)選擇一種綠色的或含高纖維的蔬菜，如蘆筍，青豆，西蘭花，花椰菜，甘藍(lán)，沙拉蔬菜等。
(2)再結(jié)合一些少脂肪的蛋白質(zhì)，如雞胸肉等。
(3)少脂肪的蛋白質(zhì)和高纖維的碳水化合物是組成你燃燒脂肪的食譜的基礎(chǔ)。所以，要加上適合你所需要的卡路里含量的天然碳水化合物，如糙米，燕麥或番薯。水果也不錯(cuò)，但是盡量吃多點(diǎn)綠色的和高纖維的蔬菜。
過度的節(jié)制飲食，飯量能減就減，或者只吃一種食物來充饑，甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習(xí)慣可要停止了。減肥并不等同于不吃或少吃，著眼于均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則，好好吃，健康吃，科學(xué)吃，這樣才能讓你向完美身材更進(jìn)一步。
最后提醒大家，為攝取特定的營(yíng)養(yǎng)可能導(dǎo)致過量飲食而致使肥胖，碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時(shí)，喝杯碧生源常菁茶，一來可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除多余油脂，達(dá)到排毒通便的作用;二來袋茶中含有一些中醫(yī)藥的藥材，喝茶的同時(shí)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)單方便。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線：http://sanmuled.cn/
