核心提示：每個家長都希望自己的孩子能夠長得又高又帥，特別自身身高偏矮的家長，擔心自己的身高劣勢影響到孩子。那么爸媽個子矮，孩子能長高嗎？

　　孩子身高遺傳占主導(dǎo)30%后天可控

　　影響孩子身高的因素到底有哪些？爸媽個子矮孩子能長高嗎？中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌�？聘敝魅吾t(yī)師梁立陽表示，影響孩子身高因素，遺傳占70%-80%，這是外力不能改變的，但營養(yǎng)、運動、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會影響孩子的身高發(fā)育，我們?nèi)匀挥?0%的空間可以后天補足。

　　梁主任同時還提醒家長，我們通常所說的遺傳身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家長其它成員身高較高，那么孩子的身高超過父母的海拔也不是沒有可能。如果確實是家族身高普遍不高，那么家長對孩子的身高期望值就不要過高，在我們可控的范圍內(nèi)，保證合理的運動、充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上盡可能長高就可以了。

　　家長做好5點改善孩子后天身高

　　既然有30%可以在后天補足，那么家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子盡量長高？梁主任表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營養(yǎng)、運動、睡眠、疾病、心理狀況等，家長應(yīng)該從這幾方面入手，幫助孩子長高。

　　1.合理營養(yǎng)

　　在孩子生長發(fā)育的過程中，合理的營養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是鈣、磷等礦物質(zhì)，富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產(chǎn)品 ，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等；此外還應(yīng)該多吃富含賴氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

　　梁主任提醒，除了合理的營養(yǎng)攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料；少吃含鹽分高的食品（腌制食品、火腿腸、辣條等）；盡量不要吃糖果不要喝甜飲料；吃飯時少喝水；愉快的用餐；拒絕垃圾食品。

　　2.適當運動

　　梁主任表示，運動能促進生長激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，是幫助長高的 途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。

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