“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當(dāng)于一次醉酒。長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。”最近,這一微博在網(wǎng)上被熱傳。專家表示,睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實(shí)會(huì)增加患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),建議采用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。
八成人被鬧鐘叫醒
有調(diào)查顯示,不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人占八成以上,這其中,記者、醫(yī)生、消防員、警察等從事處理突發(fā)事件的人員較多見,另外還有睡眠不足的青少年。
一條最近大熱的微博稱:“睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒,人的短期記憶力、認(rèn)知能力會(huì)受到顯著影響,這些能力最多為正常狀態(tài)的65%;長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。”
長期被驚醒有損健康
“長期突然被吵醒,打斷人體正常的生物鐘,肯定對(duì)身體不好!睆V州軍區(qū)武漢總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳文軍說,睡眠時(shí)人全身松弛,若是毫無準(zhǔn)備突然被驚醒,不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會(huì)迅速上升,確實(shí)會(huì)損害健康,特別會(huì)給心血管帶來壓力,增加高血壓和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
怎么醒最安全?
如何才能做到既按時(shí)起床,又不受到驚嚇影響健康呢?陳主任提出了三種辦法:
按時(shí)作息,早睡早起。能夠做到“自然醒”的確是身體的 狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規(guī)律作息,長時(shí)間習(xí)慣養(yǎng)成后,自然醒一定不是奢望。
臥室朝陽,窗簾留縫。太陽光的“叫醒作用”絕不亞于鬧鐘,陽光的明亮程度是一個(gè)緩慢變化的過程,沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的臥室里可給窗簾留一條空隙。當(dāng)早上受到光線照射,血清素會(huì)使身體的代謝加快,伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你:該起床了!
鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”。很多人喜歡把鬧鐘設(shè)置成十分清脆響亮的鈴聲,專家認(rèn)為,這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式,同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,比如進(jìn)行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴一下床,不要馬上翻身起床。(楚天金報(bào)訊 記者 高琛琛 見習(xí)記者 徐伯行 通訊員 李銳)
【編輯:肖媛媛】
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