近日，知名科普網(wǎng)站科學(xué)松鼠會發(fā)出一條微博引人注目：美國癌癥協(xié)會研究追蹤6年發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠7小時(shí)的人死亡率 ，其次則是睡6小時(shí)的人。睡8小時(shí)的人死亡率比睡7小時(shí)的人高出12%。
睡得越多真的死亡率越高？重慶晚報(bào)記者為此采訪了第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠專家。專家表示，死亡率和睡眠時(shí)間長短的因果關(guān)系，目前還需要更多證據(jù)來證明�？梢悦鞔_的是，睡眠時(shí)間不是判斷睡眠質(zhì)量的 標(biāo)準(zhǔn)，睡得越多并非越健康。
一沾枕頭就睡著 患有睡眠障礙
家住渝北的摩托車司機(jī)李權(quán)(化名)最近來到了大坪醫(yī)院睡眠科門診。
45歲的李權(quán)有些肥胖，氣色不好，眼袋像茶葉袋一樣。他告訴醫(yī)生，自己每天要睡10個(gè)小時(shí)以上，而且一沾枕頭就睡著，妻子說他鼾聲很大，可怎么叫也叫不醒。一到白天還是打瞌睡，整天昏昏沉沉。上周開車時(shí)因?yàn)榇蝾�，還差一點(diǎn)出了車禍。
專家分析
睡過10個(gè)小時(shí)心血管功能下降
大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東稱，李權(quán)患有睡眠障礙中最常見的疾病，睡眠呼吸暫停綜合癥。這個(gè)例子很好地解釋了，不是睡眠越多越健康。
“睡眠越多可能潛在有睡眠或者精神方面的不健康或者疾病狀態(tài)�！备邧|說，他的睡眠障礙表現(xiàn)為睡眠過多，睡眠過程中上呼吸道阻塞，導(dǎo)致呼吸暫停后缺氧。“很重要的危害就是大腦得不到休息，缺氧使他第二天打瞌睡。”一個(gè)健康成年人若每天睡眠超過10個(gè)小時(shí)，反應(yīng)能力和心血管功能都會下降。那些睡得更多的人往往是因?yàn)槠渌呦到y(tǒng)不能高效率地工作。
平時(shí)加班放假補(bǔ)覺 越補(bǔ)越抑郁
在渝中區(qū)一家廣告?zhèn)髅焦竟ぷ鞯耐跖孔罱?jīng)常加班到凌晨，第二天早上六七點(diǎn)就起床上班。元旦假期，她整天在家狂補(bǔ)瞌睡，每天都睡十幾個(gè)小時(shí)�？稍剿交璩粒�(jié)后上班狀態(tài)不好，還產(chǎn)生了厭倦情緒，想到第二天要上班就整夜失眠，第二天精神更恍惚。
專家分析
補(bǔ)瞌睡最多兩小時(shí)
“一般情況下保證6－8小時(shí)正常睡眠就足夠了。如果耽誤了，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，但一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)�！备邧|說，睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。
對那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。
長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。
支招
睡前慢跑有助睡眠
睡眠中心主任高東介紹，如果是長期值夜班的編輯，調(diào)整好睡眠節(jié)律，適當(dāng)推遲起床時(shí)間，保證足夠睡眠，堅(jiān)持每天準(zhǔn)時(shí)起床，是提高睡眠質(zhì)量關(guān)鍵之一。
晚飯后輕微活動也可以有助睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。慢跑一般20－30分鐘為宜。慢跑后體溫開始下降時(shí)睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠。
學(xué)古人睡好子午覺
重慶市中醫(yī)院治未病中心主任郭紅說，在古代養(yǎng)生之道中，三寒兩倒七分飽最為世人稱道，兩倒就是要睡好子午覺，“每天子時(shí)大睡，午時(shí)小憩�！�
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，子時(shí)是晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時(shí)�！斑@個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也 ，也最關(guān)鍵，睡好這兩個(gè)小時(shí)，在我看來相當(dāng)于平時(shí)的6個(gè)小時(shí)�！�
午時(shí)是指中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，午休只要半個(gè)小時(shí)即可。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線：http://sanmuled.cn/
