心�；颊呙看五憻捴�,一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)一下身體,舒展一下筋骨,如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以,時(shí)間在10分鐘左右即可。
據(jù)醫(yī)生介紹,雖然體育鍛煉能夠促進(jìn)身體各器官的新陳代謝,改善全身血液循環(huán),使心臟逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但心�；颊叩捏w育鍛煉不同于正常人,既要讓心臟受到一定鍛煉,又不能讓其負(fù)擔(dān)過(guò)重,否則適得其反。
因此,心�；颊呙看五憻捴�,一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)一下身體,舒展一下筋骨,如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以,時(shí)間在10分鐘左右即可。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng),會(huì)使心率迅速加快。特別是一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升,出現(xiàn)急性心梗發(fā)作或發(fā)生心力衰竭。需要注意的是,在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),要放松心情,張開(kāi)嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣,舉臂、伸腿、扭腰時(shí),動(dòng)作幅度不能太大,要慢慢地使身體得到全面放松,使心臟處于 狀態(tài),再慢慢投入到體育鍛煉中。
醫(yī)生建議心�；颊�,每周至少要進(jìn)行3次體育鍛煉,每次不低于20分鐘,鍛煉項(xiàng)目有散步、打太極、騎自行車(chē)、做廣播體操、打乒乓等,根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好和環(huán)境條件自行確定。鍛煉結(jié)束后,如果感到十分疲勞或出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、小腿疼痛等,這說(shuō)明活動(dòng)量過(guò)大了,下次應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。鍛煉快要結(jié)束時(shí)不要立即停止,接著做10分鐘左右的還原活動(dòng),可進(jìn)行一般速度的步行或彎腰伸臂等。之后靜止休息15分鐘后才可以進(jìn)餐或洗澡,尤其不要馬上臥床休息,這樣對(duì)心臟不利。
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