�。℅ettyimages供圖）
●女性要學(xué)會給乳房放松，簡單健胸操可助乳房挺拔
運動休閑
乳房是女性最明顯的第二性征，善待乳房可以更好更久地保持自己的女性美。專家指出，現(xiàn)在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康，女性應(yīng)該學(xué)會給乳房放松，晚上采取平臥睡姿時乳房就能夠得到徹底放松。同時，也要給自己的心情多多減壓，因為長期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。專家建議女性每天面對鏡子大笑一會兒，既能運動胸廓、改善乳房血液循環(huán)，也能改善心情。一些簡單易做的健胸操，則可以鍛煉乳房上下、內(nèi)外側(cè)，改善下垂、外擴等問題。對自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過俯臥撐鍛煉胸肌，視覺上胸部有機會出現(xiàn)“二次發(fā)育”的效果。
睡覺時平臥
讓乳房徹底放松
不少女性熱衷于用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見對胸部擠壓得有多厲害。廣州市中醫(yī)院外科主任龍云表示，文胸過小或為了美而刻意擠乳溝，乳房受到壓迫，限制了胸廓的運動，血液、淋巴回流受到影響，導(dǎo)致乳房氣滯血淤，逐步形成腫塊，而異常代謝無法及時引流走，使毒素聚積，就有可能發(fā)展成乳腺癌。
專家說，女性應(yīng)該學(xué)會給乳房減壓、放松，保持端正、良好的體位姿勢，不僅能體現(xiàn)端莊、優(yōu)雅的風(fēng)度，也是乳房保健法之一。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由于長期保持一手握鼠標(biāo)的姿勢，坐姿不知不覺就偏向一邊，這么做都會壓迫乳房，影響正常血液循環(huán)和淋巴回流，時間長了還可能使兩邊乳房形態(tài)不對稱。而晚上睡覺時盡量不要戴文胸，建議以平臥為主，“平臥時兩側(cè)乳房都處于最放松的狀態(tài)。經(jīng)過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息。”龍云說。
每天對鏡大笑兩次
廣州市中醫(yī)院外科主治醫(yī)師楊澤娟介紹，“脂肪”對于乳房保健是一把“雙刃劍”。乳房除了腺體外，還由脂肪填塞、由纖維支撐。因此女性日常飲食中攝入適量的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素對乳房是有好處的�！坝械呐⑦�在青春期，就為了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發(fā)育得不好。”
但是，如果攝入過多脂肪，體內(nèi)雌激素水平會增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或結(jié)節(jié)，嚴重者甚至導(dǎo)致腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形態(tài)。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://sanmuled.cn/
