昨天是重陽(yáng)節(jié)，也是“老人節(jié)”和“登高節(jié)”。在秋高氣爽的日子里，若能帶上爸媽一起登高望遠(yuǎn)，共享運(yùn)動(dòng)和團(tuán)聚的樂(lè)趣，不失為孝敬老人 方式之一。不過(guò)，陪老人登山一定要注意各方面細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，以防運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)敗了游玩的興致。
登山強(qiáng)健父母身心
北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心副主任胡坤指出，對(duì)身體健康的老人來(lái)說(shuō)，登山是一項(xiàng)非常好的利用自然條件進(jìn)行的全身性運(yùn)動(dòng)。登山既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)身體素質(zhì)和外界環(huán)境進(jìn)行調(diào)節(jié)，是一項(xiàng)危險(xiǎn)系數(shù)較低的全面運(yùn)動(dòng)。山區(qū)林木繁茂，陽(yáng)光充足，氧氣負(fù)離子含量高，是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。因此登山能提高身體的各項(xiàng)機(jī)能和素質(zhì)，有益于老年人的身心健康。
登山宜穿寬松衣服
胡坤建議，老年人在爬山時(shí)應(yīng)穿著舒適吸汗的衣服，以棉質(zhì)衣料為宜，衣服要寬松舒適，還要選擇大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋和棉質(zhì)襪子。
至于登山時(shí)間，胡坤建議，秋季晝夜溫差較大，清晨氣溫低，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心臟病或高血壓，因此最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)后登山。
胡坤還特別提醒，如果山體較高，老年人可選擇纜車(chē)上山，步行下山，這樣既鍛煉了身體，又欣賞了美景，而且還降低了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
兩類(lèi)老人不宜登高
盡管重陽(yáng)節(jié)是“登高節(jié)”，不過(guò)也并非所有老人都適合登高。
有些人身體狀況是不適合登山運(yùn)動(dòng)的，比如患有心腦血管疾病的老人，必須要在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，在病情控制較好的情況下登山，必須有家人的陪同，并帶好必要的藥物。而且強(qiáng)度不能太大，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
患有骨關(guān)節(jié)病的老人也最好不要登山。因?yàn)樯舷屡_(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的磨損很大。如果實(shí)在想登山應(yīng)選擇健走杖或登山杖輔助進(jìn)行，并且放慢速度。
胡坤還特別提醒，即便是健康的老人，登山過(guò)程中如有頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心悸、心慌、氣短、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有可能的話宜平臥休息。
重陽(yáng)時(shí)節(jié)飲食宜清淡
除了登高愉悅身心，重陽(yáng)時(shí)節(jié)已漸入深秋，地安門(mén)中醫(yī)門(mén)診部主任醫(yī)師尹志超表示，此時(shí)老人的飲食最重要的就是要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。
哪些食物是潤(rùn)燥滋陰的呢？尹志超表示，銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等都是滋陰潤(rùn)燥的食物，再備些潤(rùn)燥的湯湯水水給老人食用。
此外，秋季的飲食中應(yīng)該盡量多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，比如黃豆、魚(yú)肉等，這些都是秋季養(yǎng)生時(shí)理想的食物。特別是魚(yú)肉中所含有的蛋白質(zhì)，除了纖維短之外，而且消化率高達(dá)87%至98%。但是對(duì)于肉類(lèi)的攝取量要限制，其中大部分的蛋白質(zhì)應(yīng)該從豆制品中獲取，除此之外花生、核桃中的蛋白質(zhì)也可以適量獲取。
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