隨著大家對(duì)于飲食健康的關(guān)注，都知道日常的主食不能只吃精米、白面，要增加粗糧的比例和種類。于是大家不斷尋找新的粗糧品種，從常見(jiàn)的小米、糙米、薏米，增加到藜麥、燕麥等等。

　　很多粗糧被炒作成”網(wǎng)紅食物“， 失去了食物本身存在的意義，畢竟不管吃什么首先還是要填飽肚子。那么今天我們來(lái)具體和大家聊聊燕麥，燕麥能填飽肚子嗎？吃燕麥能減肥嗎？吃燕麥能降血糖嗎？

　　咱們吃燕麥主要是兩種形式，一個(gè)是直接吃燕麥米，一個(gè)是加工后的燕麥片，那么我們分別來(lái)看看兩種燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分：

　　每100克燕麥米含熱量377大卡、含脂肪6.7克、含蛋白質(zhì)15克、含纖維5.3克；

　　每100克燕麥片含熱量338大卡、含脂肪0.2克、含蛋白質(zhì)10.1克、含纖維素6克；

　　通過(guò)上述數(shù)據(jù)我們不難看出，不管是燕麥米還是燕麥片，都屬于高熱量的主食。不管有一點(diǎn)不同，就是燕麥片雖然熱量也很高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，飽腹感很強(qiáng)。因此減肥期間可以吃燕麥片，但不要直接吃燕麥米。

　　說(shuō)完減肥人群應(yīng)該怎么吃燕麥，很多中年人會(huì)關(guān)心，有糖尿病的話可以吃燕麥嗎？所以我們?cè)賮?lái)看看燕麥的升糖指數(shù)：

　　燕麥的升糖指數(shù)為55，和糙米、西米一樣屬于中等升糖指數(shù)食物，意味著雖然糖尿病患者可以吃，但要控制攝入量。

　　最后提醒大家，在購(gòu)買(mǎi)燕麥的時(shí)候，我們要注意：

　　燕麥米是沒(méi)有精加工過(guò)的粗糧，保留了燕麥里的絕大部分營(yíng)養(yǎng)素，尤其是B族維生素含量高。B族維生素對(duì)維持心血管健康、預(yù)防動(dòng)脈硬化有好處。

　　而加工過(guò)的燕麥片，如果是沒(méi)有額外添加糖和油的品類，屬于比較方便的快捷食品，早餐是沖一碗吃很不錯(cuò)。可有些商家為了吸引年輕人吃，制作成花生麥片、果味麥片等等，還會(huì)加入糖和油，吃起來(lái)香脆可口，這些的熱量就比較高了。

　　各位朋友，你喜歡吃燕麥嗎？你還知道吃燕麥對(duì)身體有哪些好處嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。

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