這些運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心！養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)健力多氨糖軟骨素鈣片來幫你！
時(shí)間：2021-12-21 18:05 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：這些運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心！養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)健力多氨糖軟骨素鈣片來幫你！
很多老年人退休以后，平日會(huì)做做運(yùn)動(dòng)打發(fā)時(shí)間。尤其喜歡成群結(jié)隊(duì)地練太極拳、爬山、跳廣場(chǎng)舞，殊不知，這幾種看似有益身心的活動(dòng)，其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)來說是一個(gè)個(gè)潛在的“炸彈”。
一、這些運(yùn)動(dòng)容易傷膝關(guān)節(jié)
1.打太極拳
如今很多老年人都喜歡練太極拳來養(yǎng)生�？墒�，有些太極拳初學(xué)者，在練習(xí)一段時(shí)間后，感覺腿部、膝關(guān)節(jié)疼痛。
膝蓋越練越疼，原因就在于老年人往往沒有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，他們自身不規(guī)范的動(dòng)作使膝蓋承受了更大的壓力，膝關(guān)節(jié)在重壓之下不斷磨損，隨后就會(huì)出現(xiàn)疼痛，甚至造成軟骨磨損、韌帶撕裂、半月板損傷等問題。
2.登山
登山是不少老年人熱衷的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶�？墒�，不少骨科專家卻不看好登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榈巧胶苋菀讓?duì)膝蓋造成損傷，甚至導(dǎo)致的損傷是不可逆的。登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重是體重的3倍，而下山時(shí)，所承受的壓力達(dá)到了4倍。舉個(gè)例子，一個(gè)體重50千克的人，當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是50千克左右，而當(dāng)?shù)巧綍r(shí)，膝蓋的負(fù)重是150千克；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受200千克的壓力。此外，下山時(shí)，沖擊力會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷[1]。
3.廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞如今廣受老年人歡迎。但是，跳廣場(chǎng)舞也得注意，它也容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
經(jīng)過歲月的“磨練”，老年人本身就有關(guān)節(jié)軟骨磨損，而廣場(chǎng)舞對(duì)下肢力量和穩(wěn)定性又有較高要求，長時(shí)間跳舞，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加，就會(huì)誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動(dòng)過度，滑膜會(huì)腫脹、滲液。而且廣場(chǎng)舞中類似“快速蹲起”的動(dòng)作，給膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和沖擊力很大。
二、養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)常吃氨糖軟骨素鈣片
如果常常進(jìn)行以上幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的老年人，并且出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象，就該當(dāng)心自己的膝關(guān)節(jié)了。若是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)軟骨受損的情況，我們可以通過補(bǔ)充一些可以幫助受損軟骨修復(fù)的營養(yǎng)來養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)。比如氨糖軟骨素鈣片，既包含了軟骨所需的氨糖、硫酸軟骨素營養(yǎng)，又包括了硬骨所需的鈣質(zhì)。
氨糖作為軟骨細(xì)胞的重要組成部分，它能夠刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白聚糖，而蛋白聚糖是結(jié)締組織的纖維成分的基質(zhì)，是合成軟骨基質(zhì)的必需成分之一。因此，氨糖可通過刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖幫助修復(fù)受損的軟骨以及促進(jìn)新的軟骨生成。
硫酸軟骨素同樣作為軟骨的重要營養(yǎng)成分，它可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，幫助潤滑關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)間的摩擦。另外，它還可以促進(jìn)氨糖營養(yǎng)加速滲透到關(guān)節(jié)中，促進(jìn)軟骨的修復(fù)。
鈣，自是不言而喻，它是骨骼的重要組成成分，有助于提高骨密度，強(qiáng)健的骨骼更有利于關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定性。
以上幾種營養(yǎng)素，老年人可以從健力多氨糖軟骨素鈣片當(dāng)中補(bǔ)充到。
健力多氨糖軟骨素鈣片是一款專業(yè)的骨關(guān)節(jié)產(chǎn)品，一直以來擁有優(yōu)質(zhì)的口碑，消費(fèi)者反饋好，適合老年人補(bǔ)充。每片含有氨糖178毫克，硫酸軟骨素102毫克，鈣91.8毫克，另外還搭配了強(qiáng)筋健骨的骨碎補(bǔ)提取物以及可以促進(jìn)鈣吸收的酪蛋白磷酸肽，五種不同的營養(yǎng)成分，可以讓關(guān)節(jié)得到更好的保護(hù)。
老年人關(guān)節(jié)相對(duì)來說就較為脆弱，因此更需要注重保護(hù)。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)應(yīng)該盡量避免一些傷膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，比如跳廣場(chǎng)舞、登山等，可依據(jù)自己的身體狀況選擇一些適合自己且不易傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等等，另外，還需要額外注意補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，吃些健力多氨糖軟骨素鈣片，給關(guān)節(jié)更好的保護(hù)。
參考文獻(xiàn)：
[1]王健.老年人 當(dāng)心這些運(yùn)動(dòng)傷膝蓋[J].健康博覽,2019(11):60-61.
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