長期蹲之下訓(xùn)練可以防止肌肉流失，加強臀部和腳的肌肉群，提高腿部的協(xié)調(diào)能力和可靠性，抑制人體脂肪的沉積，顯著改善腿部曲線。肌肉纖維的體積相對較小，只有人類脂肪凈重的1/3，所以沒必要擔(dān)心蹲姿訓(xùn)練會使大腿根部更加發(fā)達(dá)，除非長時間用杠鈴蹲著。每天進(jìn)行一套低凈重訓(xùn)練，可以改善臀部和腿部的線條。

　　肥胖是吃出來的，如果想減肥，必須改掉不健康的飲食習(xí)慣。規(guī)律飲食可以保持人的健康和身材，為了更好地防止人體熱量過剩，必須有效控制熱量攝入，少吃薯條、生日蛋糕、韓式炸雞等高熱量的食品，戒掉奶茶飲料。相反，必須多吃有利于身心健康的低脂蔬菜、水果和新鮮水果，多喝水以抑制饑餓感，控制熱量攝入以改善減肥和減肥。

　　久坐很容易加速大腿外側(cè)肌肉的流出，導(dǎo)致脂肪在人體內(nèi)沉積。所以平時必須減少長時間的坐姿，利用零碎的時間進(jìn)行鍛煉，以改善腿部血液循環(huán)系統(tǒng)，可以做2-3分鐘的舉足練習(xí)等，激活人體肌肉群。

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